如何用組合墊引導孩子接觸瑜伽

快速解答

先從一張固定不滑動的兒童尺寸組合墊開始，接著進行一套簡短、有趣的例行練習，在不需要強迫姿勢的情況下，培養專注力和身體覺察。

在家開始兒童瑜珈的逐步練習

1. 在平靜、熟悉的地方鋪好墊子： 在客廳或臥室的安靜角落展開組合墊。讓孩子坐在或躺在上面一分鐘，感到舒適。避免嘈雜或人來人往的地方，以免分心。 固定的位置有助於大腦將墊子與平靜的專注連結起來。
2. 從三次深沉的腹式呼吸開始： 請孩子躺下時，將一個小絨毛玩偶放在肚子上。告訴他們慢慢吸氣，看著玩偶上升，然後吐氣，看著它下降。重複三次。這能在沒有壓力的情況下教導橫膈膜呼吸。 如果他們咯咯笑或太急促，沒關係。只要輕輕重新開始，再試一次。
3. 帶領一個包含 5 個姿勢的動物或太空故事： 選擇與墊子主題相符的姿勢。對於叢林墊，可以試試貓/牛式（吼叫的獅子）、下犬式（長頸鹿）、嬰兒式（睡覺的猴子）、眼鏡蛇式（蛇）和快樂嬰兒式（翻滾的熊）。對於星空墊，可以使用火箭（雙手向上的山式）、星星（寬腿站立）、月亮（側彎）、彗星（戰士二式）和流星（前彎）。每個姿勢停留三次緩慢的呼吸。 不要糾正姿勢對齊。讓孩子自然地探索身體形狀。
4. 最後在墊子上安靜休息： 讓孩子仰臥，閉上眼睛，靜止一分鐘。你可以輕聲引導放鬆，例如「想像你漂浮在雲朵上。」這教導了攤屍式的重要性，並幫助他們平靜下來。 如果他們無法保持靜止，沒關係。只要將時間縮短為 30 秒。
5. 至少重複同樣的練習一週： 一致性建立信心。每天做同樣的短序列，有助於孩子記住姿勢，並為自己的進步感到驕傲。一週後，可以替換一兩個姿勢，保持新鮮感，又不會讓他們負擔過重。 忍住增加更多姿勢的衝動。簡短且可重複，永遠勝過冗長又多變。

產品資訊

• 兒童組合瑜珈墊 - 叢林: 夜光設計，搭配斑馬、青蛙和豹等可愛動物。發光效果讓瑜珈變成遊戲，更容易在晚間練習時抓住孩子的注意力。

  

• 兒童組合瑜珈墊 - 星空: 以星座和柔和銀河背景為靈感的設計。太空主題可以兼作說故事工具，幫助孩子想像「火箭」或「星星」等姿勢。