瑜伽手巾：流汗練習時的使用技巧

快速解答

在瑜珈墊頂端，將瑜珈手巾平鋪於每隻手掌下方，在承受體重前先撫平皺褶。當汗水讓手掌滑動時使用，並在姿勢之間調整，使其保持置中。像 瑜珈手巾 - Celestial 或 瑜珈手巾 - Pearl 這樣的超細纖維手巾能快速吸收汗水並提升止滑力，且不厚重。

在多數姿勢中，雙手是最先接觸地面的部位，因此當它們滑動時，整個練習都會感覺不穩定。瑜珈手巾正好在你需要的位置為手掌提供乾爽、有抓地力的表面，從而解決這個問題。

本指南逐步說明如何使用瑜珈手巾，從擺放到清洗，並指出會讓毛巾擠成一團、滑動或失去抓地力的常見錯誤。本文適合熱瑜珈、容易流汗的流動瑜珈，以及任何在練習中途瑜珈墊變得濕滑的人。

什麼是瑜珈手巾，以及何時使用

瑜珈手巾是一條小型長方形毛巾，尺寸適合你的雙手，而非整張瑜珈墊。它置於單手或雙手掌下，用來吸收汗水並增加止滑力。它不能取代整張瑜珈墊毛巾，後者覆蓋整個表面，適合熱瑜珈或高強度流動練習。

當汗水主要積在雙手下方、你共用教室的瑜珈墊，或你想要一條方便攜帶的輕量瑜珈擦汗巾時，就可以使用手巾。如果你全身都在滑動，那麼整張 瑜珈墊毛巾 - Crystal 或 瑜珈墊毛巾 - Rose 會是更好的工具。

• 如果你容易大量流汗，每隻手各用一條手巾；如果你偏好共用表面，則使用單條毛巾。
• 手巾不能取代清潔瑜珈墊；請搭配定期清洗瑜珈墊的習慣。

逐步說明：如何使用瑜珈手巾

先從乾淨、乾燥的雙手，以及沒有油脂和鬆散沙粒的瑜珈墊開始。將毛巾平鋪在瑜珈墊頂端中央，也就是你在下犬式和棒式中雙手落下的位置。從中心向外撫平，確保手掌下方沒有褶皺或隆起。

在開始流動前，雙掌下壓並張開手指測試抓地力。如果毛巾滑動，稍微沾濕雙手或重新擺放。練習期間，在姿勢之間暫停並重新將毛巾置中，尤其是在手部會移動的手臂平衡或倒立之後。

• 常見錯誤：手腕下方留有摺疊邊緣，這會在棒式中形成壓力點。
• 檢查點：如果你下壓時毛巾擠成一團，請在增加重量前再次撫平。

熱瑜珈與容易流汗流動練習的擺放技巧

在熱瑜珈中，汗水會向前滴，因此將毛巾放在比平常手部位置稍高的地方。這樣一來，當你在下犬式等姿勢中雙手向前滑動時，會落在乾燥的布料上，而不是裸露的瑜珈墊。若要用於熱瑜珈的手巾，請選擇快乾的超細纖維款式，濕掉時仍能保持抓地力。

如果你使用兩條毛巾，請將它們對齊，讓內側邊緣幾乎相觸；這能防止汗水積在瑜珈墊上的縫隙。對於像側棒式這樣一隻手在前的姿勢，只將毛巾滑到支撐手下方，另一隻手則留在瑜珈墊上。

• 常見錯誤：毛巾放得太低，導致雙手在棒式中從後緣滑出。
• 檢查點：在第一個拜日式之後，低頭確認雙手完全在毛巾上。

毛巾變濕時如何保持抓地力

超細纖維毛巾通常在微濕時抓地力更好，但濕透的布料可能會變得濕滑。如果毛巾感覺吸飽水，請擰乾或換成乾的。有些瑜珈練習者會在手巾旁多放一條備用毛巾，供課程後半段使用。

如果你仍然滑動，在手掌上塗少量 Grip Gel 可以增加止滑力。它是一種無毒、快乾的液態粉筆，能減少滑動，且不會產生粉塵或殘留物。取豌豆大小的量，雙掌搓勻，待其乾燥後再將手放回毛巾上。

• 常見錯誤：塗抹過多止滑產品，這會在毛巾上留下黏膩的薄膜。
• 檢查點：如果你的手感覺油膩而非乾爽，請在毛巾乾淨的角落按壓吸乾。

手巾的清洗與收納

下課後，用冷水沖洗毛巾，或以溫和洗劑用輕柔模式機洗。避免使用衣物柔軟精和烘衣紙，它們會包覆超細纖維並降低吸水性。吊掛晾乾；大多數快乾超細纖維毛巾幾小時內就能準備好下次使用。

將毛巾平放或以鬆捲方式收在包包裡，不要壓在重物下方。如果聞起來有霉味，請加一點白醋再次清洗。乾淨的毛巾抓地力更好，對皮膚也更友善。

• 常見錯誤：將濕毛巾留在密閉包包裡，這會助長異味。
• 檢查點：如果毛巾晾乾後感覺僵硬，很可能有洗劑殘留；請不用肥皂再次沖洗。

你的逐步手巾例行程序

1. 1. 從乾燥的雙手和乾淨的瑜珈墊開始： 在放置毛巾前，先擦拭瑜珈墊並擦乾手掌。油脂和沙粒會降低抓地力。 檢查點：如果開始前雙手感覺濕滑，請清洗並擦乾。
2. 2. 將毛巾放在瑜珈墊頂端中央： 放在你在下犬式和棒式中雙手落下的位置，然後撫平所有褶皺。 應避免的錯誤：毛巾放得太低，導致雙手在棒式中滑出。
3. 3. 下壓並測試抓地力： 張開手指並用力下壓。如果毛巾滑動，稍微沾濕雙手或重新擺放。 檢查點：在承受體重前，手腕或手指下方沒有擠成一團。
4. 4. 在姿勢之間調整： 在手臂平衡、倒立或任何手部會移動的姿勢之後，重新將毛巾置中。 應避免的錯誤：忽略擠成一團的毛巾，這可能導致手腕不適。
5. 5. 流汗時管理濕氣： 如果毛巾濕透，請擰乾或更換。必要時使用少量 Grip Gel。 檢查點：如果毛巾感覺沉重又濕滑，請換成乾的。
6. 6. 下課後清洗並晾乾： 用冷水沖洗或以溫和洗劑冷水機洗，不使用衣物柔軟精，然後吊掛晾乾。 應避免的錯誤：將濕毛巾收在密閉包包裡，這會導致異味。

產品資訊

• 瑜珈手巾 - Celestial： 採用柔軟、快乾的超細纖維製成，能吸收汗水並提升止滑力。快乾毛巾在容易流汗的課程中能持續發揮作用，且到最後較不會感覺濕透。
• 瑜珈手巾 - Pearl： 採用超柔軟、高效能超細纖維製成，旨在讓你保持乾爽與自信。柔軟的超細纖維在負重姿勢中置於手掌下很舒適，且對皮膚溫和。
• 瑜珈墊毛巾 - Crystal： 超強吸水超細纖維提供優異的抓地力與吸濕排汗力，適合熱瑜珈，或作為瑜珈墊上的衛生層。如果你的整張瑜珈墊都變得濕滑，整張瑜珈墊毛巾比單用手巾覆蓋更多表面。
• Grip Gel： 無毒、快乾的液態粉筆，能提升止滑力並減少滑動，且不會產生粉塵或殘留物。當汗水讓毛巾不堪負荷時，少量使用可以增加抓地力，尤其是在熱瑜珈或 HIIT 中。

瑜珈手巾是個小配件，但當汗水主導你的練習時，它能帶來很大的不同。妥善擺放、檢查抓地力並保持清潔，你的雙手就能從第一個拜日式到最後的休息都保持穩定。