Yogablokken voor beginners: 6 stappen voor betere ondersteuning

Snel antwoord

Plaats een of twee yogablokken onder je handen, heupen of een ander lichaamsdeel, zodat de houding aansluit bij je huidige bereik in plaats van het te forceren. Begin op de hoogste stand, gebruik blokken ter ondersteuning en niet voor balans, en verlaag de hoogte naarmate je stabieler wordt. Als een blok wiebelt of je pols scherp buigt, wijzig dan de hoogte, hoek of positie voordat je verdergaat.

Yogablokken zijn eenvoudige hulpmiddelen die houdingen aan jouw lichaam laten aanpassen in plaats van andersom. Ze zijn vooral nuttig voor beginners, stijve heupen en iedereen die een houding bijna maar net niet kan bereiken. De kunst is weten waar je ze neerzet, met welke hoogte je begint en wanneer je stopt ze te gebruiken.

Deze gids behandelt zes stappen voor het gebruik van blokken in veelvoorkomende houdingen. Elke stap bevat een checkpoint zodat je kunt beoordelen of het blok helpt of juist instabiliteit toevoegt. Je hoeft geen complete propset te kopen om te beginnen; een of twee blokken zijn genoeg voor de meeste aanpassingen voor beginners.

Wat yogablokken echt doen

Een blok verlengt je bereik en creëert een stabiel oppervlak waar je hand, heup of voet op kan rusten. In een lunge kan dat betekenen dat de vloer dichter bij je hand komt. In een voorwaartse vouw kunnen je handen ondersteund worden zodat je wervelkolom kan verlengen in plaats van afronden. In herstellende houdingen kan een blok een zachte lift onder de heupen of borst geven zodat je kunt ontspannen zonder spanning.

Blokken zijn geen teken dat je een houding verkeerd doet. Ze zijn een manier om de vorm van een houding met minder spanning te oefenen. Dat is belangrijk voor beginners, omdat het zenuwstelsel beter leert wanneer het zich niet schrap zet tegen een val of een scherpe stretch. Gebruik blokken om de kloof te verkleinen tussen waar je bent en waar de houding je vraagt te zijn.

• Gebruik blokken ter ondersteuning, niet als een kruk waarvan je vindt dat je hem moet verwijderen.
• Een blok moet stevig onder je gewicht voelen, niet als een balanceeract.

Kies de juiste hoogte en grip

De meeste blokken hebben drie bruikbare hoogtes: laag, midden en hoog. Begin hoog wanneer je handen niet comfortabel de vloer kunnen bereiken, en ga naar midden of laag naarmate je bereik verbetert. Als je blok een schuine of hellende zijde heeft, richt dan het platte oppervlak naar je hand of voet zodat het niet kantelt. Plaats het blok bij staande houdingen iets voor je schouder zodat je arm verticaal blijft in plaats van achter je te reiken.

Controleer je polshoek voordat je het blok belast. Als je pols scherp naar achteren buigt, is het blok te laag of te ver naar voren. Verhoog de hoogte of schuif het blok dichter naar je lichaam. Een platte handpalm met een milde polshoek is een goed teken dat de opstelling werkt.

• Hoge stand voor stijve hamstrings of heupen, midden voor matig bereik, laag voor fijn afstellen.
• Platte kant boven voor handen en voeten; schuine kant alleen omlaag als het blok daarvoor is ontworpen.

Gebruik blokken in veelvoorkomende beginnershoudingen

Plaats in een lage lunge een blok onder elke hand en druk naar beneden om je borst te liften. Als je heupen bekneld aanvoelen, verhoog dan de blokken of breng je voorste voet dichter bij je hand. Plaats in een staande voorwaartse vouw een blok onder elke hand en buig je knieën voldoende zodat je buik richting je dijen kan rusten. Rust in de driehoekshouding met je onderste hand op een blok zodat je bovenste schouder boven de onderste kan stapelen zonder in te zakken.

Voor stijve heupen kan een blok onder het zitbeen in duif of zittende voorwaartse vouw het bekken waterpas maken en de belasting in de onderrug verminderen. In de brug kan een blok onder het heiligbeen een zachte achteroverbuiging ondersteunen. In benen-tegen-de-muur geeft een blok onder de heupen een milde lift. In elk geval moet het blok de inspanning verminderen, niet een nieuw gevoel van beknelling of druk toevoegen.

• Lage lunge: blok onder elke hand, druk naar beneden om de wervelkolom te verlengen.
• Driehoek: blok onder de onderste hand, bovenste schouder stapelt boven de onderste.
• Zittende houdingen: blok onder een of beide zitbeenderen om de heupen waterpas te maken.

Pas aan en verwijder naarmate je vordert

Zodra je een houding meerdere ademhalingen kunt vasthouden zonder te knijpen, probeer je de volgende lagere hoogte. Ga van hoog naar midden, dan van midden naar laag, dan van laag naar de vloer. Verander steeds maar één ding tegelijk zodat je kunt zien wat het verschil maakte. Als je uitlijning verslechtert wanneer je het blok verlaagt, ga dan terug omhoog. Er is geen prijs voor vroeg de vloer bereiken.

Je kunt blokken ook in de buurt houden, zelfs als je ze niet gebruikt. Veel beginners merken dat een blok binnen handbereik het makkelijker maakt om een aanpassing te nemen wanneer ze die nodig hebben, in plaats van door ongemak heen te duwen. Na verloop van tijd gebruik je blokken in sommige houdingen wel en in andere niet, en dat is normaal.

• Verlaag de hoogte alleen wanneer je rustig kunt ademen en uitgelijnd kunt blijven.
• Houd een blok binnen handbereik voor houdingen die later in een flow vaak strak worden.

Zes stappen om yogablokken te gaan gebruiken

1. Stap 1: Zet het blok op een stabiele ondergrond: Plaats het blok plat op je mat, niet op een deken of een oneffen vloer. Als je twee blokken gebruikt, zet ze dan op schouderbreedte zodat je handen gelijkmatig naar beneden kunnen drukken. Checkpoint: druk met één hand naar beneden. Als het blok kantelt of glijdt, verplaats het dan voordat je verdergaat.
2. Stap 2: Kies je beginhoogte: Begin op de hoogste stand voor houdingen waarin je handen niet comfortabel de vloer bereiken. Gebruik de midden- of lage stand alleen wanneer de hoge stand te makkelijk voelt of je pols scherp laat buigen. Checkpoint: je pols moet grotendeels recht blijven, met de handpalm plat op het blok.
3. Stap 3: Plaats het blok waar je ondersteuning nodig hebt: Plaats blokken onder je handen in lunges en voorwaartse vouwen, onder je zitbeenderen in zittende houdingen, of onder je heiligbeen in de brug. Schuif het blok iets naar voren of achteren tot je arm of been erin kan ontspannen. Checkpoint: het blok moet de inspanning verminderen, niet een nieuw knelpunt of drukpunt creëren.
4. Stap 4: Druk naar beneden en verleng: Zodra je hand of heup op het blok rust, druk je zachtjes naar beneden en maak je je lichaam lang. In een lunge betekent dat je borst liften; in een voorwaartse vouw betekent het je wervelkolom verlengen voordat je vouwt. Checkpoint: als je niet drie ademhalingen rustig kunt ademen, verhoog dan het blok of breng de houding dichterbij.
5. Stap 5: Pas aan voordat je duwt: Als een houding onstabiel voelt, verander dan één variabele: blokhoogte, blokhoek of afstand tot je lichaam. Forceer geen diepere vorm om het blok te laten werken. Checkpoint: een wiebelend blok is een signaal om aan te passen, niet om harder te knijpen.
6. Stap 6: Verlaag de hoogte naarmate je vordert: Wanneer je de houding meerdere rustige ademhalingen kunt vasthouden, ga je naar de volgende lagere hoogte. Verander steeds maar één blok tegelijk zodat je kunt zien of de nieuwe hoogte je nog steeds ondersteunt. Checkpoint: als je uitlijning op de lagere hoogte verslechtert, ga dan terug naar de vorige stand en probeer het een andere dag opnieuw.

Props die blokpraktijk ondersteunen

• Yogabolster: De YDL Bolster bevordert een zachte opening van de borst, is een uitstekende prop voor achteroverbuigingen en maakt een matige lift mogelijk in voorwaartse buigingen en benen tegen de muur. Als je blokken gebruikt om zittende vouwen en achteroverbuigingen toegankelijker te maken, kan een bolster dezelfde houdingen ondersteunen met een zachter, breder oppervlak voor langere holds.
• Yogahanddoek - Crystal: Deze handdoek is gemaakt van zacht, ultra-absorberend microvezel en houdt je droog en comfortabel tijdens zelfs de meest intense flows. Wanneer je handen op een blok rusten in een lunge of vouw, kan een droge handdoek slippen verminderen zodat je gelijkmatig kunt drukken in plaats van te knijpen.
• Kurk yogamat - Mandala Black: De toplaag is gemaakt van duurzaam geoogst kurk, een natuurlijk, hernieuwbaar materiaal dat bekendstaat om zijn duurzaamheid en antislip eigenschappen. De grip verbetert met vocht. Een stabiele mat onder je blokken betekent minder wiebelen wanneer je naar beneden drukt, wat beginnersopstellingen met blokken makkelijker te vertrouwen maakt.

Yogablokken zijn een praktische manier om beginnershoudingen vandaag bij je lichaam te laten passen, niet pas na maanden geforceerd bereik. Begin hoog, druk naar beneden en pas aan voordat je duwt. Naarmate je bereik en vertrouwen groeien, verlaag je de hoogte stap voor stap, en houd je een blok in de buurt voor de houdingen die nog steeds om ondersteuning vragen.