Yogariem rekoefeningen voor strakke hamstrings

Snel antwoord

Gebruik een yogariem om liggende hamstringrekoefeningen, zittende voorwaartse buigingen en enkele beenextensies uit te voeren. Deze 4 stappen verlengen veilig strakke hamstrings zonder spanning.

4 yogariem-rekoefeningen voor strakke hamstrings

1. 1. Liggende hamstringrek: Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Lus de yogariem om de bal van je rechtervoet en houd beide uiteinden vast. Trek het been voorzichtig naar je borst, terwijl je linkerbeen plat op de grond blijft. Houd 30 seconden vast en wissel dan van kant. Veelgemaakte fout: het been te ver of te snel trekken. Houd de rek zacht; je moet een lichte trek voelen, geen pijn.
2. 2. Zittende voorwaartse buiging met riem: Zit met gestrekte benen voor je. Lus de riem om beide voeten en houd elk uiteinde vast. Adem in om je ruggengraat te verlengen, adem uit en buig vanuit de heupen naar voren. Houd je rug recht, niet rond. Veelgemaakte fout: het ronden van de onderrug. Focus op buigen vanuit de heupen, niet op inzakken naar voren.
3. 3. Zittende rek voor één been: Zit met je rechterbeen gestrekt en je linkervoet tegen je rechterbinnenkant. Lus de riem om je rechtervoet. Leun voorzichtig vanuit de heupen naar voren, terwijl je de ruggengraat lang houdt. Houd 30 seconden vast en wissel dan van kant. Veelgemaakte fout: het gebogen been optillen. Houd de linkervoet stevig tegen de binnenkant van het been om het bekken te stabiliseren.
4. 4. Liggende grote teen pose (Supta Padangusthasana): Ga op je rug liggen. Lus de riem om je rechtervoet en strek het been recht omhoog. Houd beide heupen op de grond. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de linkerkant. Veelgemaakte fout: de tegenovergestelde heup die van de mat komt. Druk de linkerdij naar beneden om het bekken waterpas te houden.

Onze aanbevolen riem

• Yogariem - Mandala Turkoois: Gemaakt van 100% polyester met een rustgevend turkoois mandala-ontwerp. Het duurzame, zachte materiaal biedt een comfortabele grip en is bestand tegen dagelijkse rekroutines.