회복 자세를 위한 요가 볼스터 사용법

빠른 답변

요가 볼스터를 사용하여 회복 자세에서 척추, 엉덩이, 머리를 지지하면 근육이 완전히 이완될 수 있습니다. 무릎 아래, 척추를 따라, 또는 등 아래에 놓아 다양한 자세를 취하세요.

단계별: 회복 자세를 위한 볼스터 사용법

1. 지지된 아기 자세 (발라사나): 매트 위에 무릎을 꿇고 엄지발가락을 모으고 무릎은 엉덩이 너비로 벌리세요. 볼스터를 앞에 세로로 놓고, 몸통을 그 위에 드리우고 머리를 한쪽으로 돌리세요. 팔은 볼스터 양쪽 바닥에 내려놓으세요. 엉덩이가 발꿈치 위에 쌓여 있는지 확인하세요. 너무 뒤로 밀리면 허리에 부담이 갈 수 있습니다.
2. 누운 경계 자세 (수프타 바다 코나사나): 바닥에 앉아 발바닥을 모으고 무릎을 옆으로 벌리세요. 볼스터를 뒤에 세로로 놓아 아래쪽 가장자리가 천골에 닿도록 하세요. 천천히 볼스터 위로 기대어 척추와 머리를 완전히 resting하세요. 필요하면 접은 담요를 머리 아래에 두세요. 무릎이 바닥에 닿지 않으면 각 허벅지 아래에 블록이나 접은 담요를 놓아 엉덩이에 무리가 가지 않도록 하세요.
3. 지지된 사바사나 (시체 자세): 등을 대고 누워 다리를 쭉 펴세요. 볼스터를 무릎 아래에 밀어 넣어 무릎이 약간 올라가고 허리가 매트에 이완될 수 있도록 하세요. 팔은 몸 옆에 두고 손바닥은 위로 향하게 하세요. 무릎을 올리면 허리 압력이 줄어듭니다. 햄스트링에 당김이 느껴지면 볼스터를 엉덩이 쪽으로 더 가까이 옮기세요.
4. 앉아서 앞으로 접는 자세 (파스치모타나사나 변형): 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴세요. 볼스터를 허벅지 위에 놓고, 엉덩이에서 접어 앞으로 숙여 이마를 볼스터에 resting하세요. 팔은 양쪽으로 늘어뜨리세요. 척추를 둥글게 말아 볼스터에 닿지 마세요. 앞 몸통을 길게 유지하세요. 손이 바닥에 닿지 않으면 정강이나 블록에 resting하세요.

제품 소개

• 요가 볼스터 - Celestial: Yoga Design Lab Yoga Bolster - Celestial은 회복 요가와 음 요가를 위한 최고의 동반자로, 각 자세를 더 깊이 이완할 수 있도록 부드럽고 안정적인 지지력을 제공합니다. 중간 단단함의 밀도가 척추와 엉덩이를 지지하여 무너지지 않으므로 몇 분 동안 편안하게 자세를 유지할 수 있습니다.