요가 스트랩으로 더 깊은 스트레칭 하는 법

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더 깊은 스트레칭을 위해 요가 스트랩 을 사용하려면, 목표로 하는 팔다리에 스트랩을 감싸고 척추를 길게 유지한 후, 통증이 아닌 가벼운 긴장감이 느껴질 때까지 부드럽게 당기거나 펴주세요. 천천히 안정적으로 호흡하며 각 스트레칭을 최소 30초 동안 유지하여 근육이 이완되도록 하세요.

단계별 요가 스트랩 스트레칭

1. 햄스트링 스트레칭: 등을 대고 누워 두 무릎을 구부립니다. 스트랩을 오른발 볼에 감싸고 각 손으로 한쪽 끝을 잡습니다. 오른쪽 다리를 천장 쪽으로 곧게 펴고 왼발은 바닥에 평평하게 둡니다. 스트랩을 부드럽게 당겨 다리를 가슴 쪽으로 가져와 허벅지 뒤쪽에 가벼운 스트레칭이 느껴질 때까지 합니다. 어깨를 편안하게 하고 허리를 매트에 누르세요. 허리에 쥐어짜는 느낌이 들면 무릎을 약간 구부리세요.
2. 어깨 열기: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 섭니다. 양손으로 스트랩을 어깨 너비로 잡습니다. 팔을 머리 위로 올리고 천천히 등 뒤로 내리며 팔을 곧게 유지합니다. 어깨가 뻣뻣하면 스트랩 그립을 넓히세요. 팔을 억지로 내리지 마세요. 스트랩이 움직임을 안내하게 하세요. 가슴을 들어 올리고 갈비뼈가 앞으로 튀어나오지 않도록 하세요.
3. 앉아서 앞으로 접기: 다리를 앞으로 뻗고 앉습니다. 스트랩을 발바닥에 감싸고 각 손으로 한쪽 끝을 잡습니다. 숨을 들이마시며 척추를 길게 펴고, 숨을 내쉬며 엉덩이를 접어 가슴을 허벅지 쪽으로 가져갑니다. 스트랩을 사용해 부드럽게 몸을 앞으로 당기며 등을 평평하게 유지하세요. 등을 둥글게 말지 마세요. 가슴을 먼저 내밀세요. 허리에 날카로운 당김이 느껴지면 더 똑바로 앉고 당기는 힘을 줄이세요.

스트랩 작업을 보완하는 요가 소품

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