Allungamenti con cinghia yoga per muscoli posteriori

Risposta rapida

Usa una cinghia da yoga per eseguire allungamenti dei muscoli posteriori della coscia da sdraiato, piegamenti in avanti da seduto ed estensioni a gamba singola. Questi 4 passaggi allungano in sicurezza i muscoli posteriori della coscia tesi senza sforzo.

4 allungamenti con cinghia da yoga per muscoli posteriori della coscia tesi

1. 1. Allungamento dei muscoli posteriori della coscia da sdraiato: Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Avvolgi la cinghia da yoga attorno all'avampiede destro, tenendo entrambe le estremità. Tira delicatamente la gamba verso il petto, mantenendo la gamba sinistra piatta sul pavimento. Mantieni per 30 secondi, poi cambia lato. Errore comune: tirare la gamba troppo lontano e troppo velocemente. Mantieni l'allungamento delicato; dovresti sentire una leggera trazione, non dolore.
2. 2. Piegamento in avanti da seduto con cinghia: Siediti con le gambe distese davanti a te. Avvolgi la cinghia attorno a entrambi i piedi e tieni ciascuna estremità. Inspira per allungare la colonna vertebrale, espira per piegarti in avanti dalle anche. Mantieni la schiena dritta, non arrotondata. Errore comune: arrotondare la parte bassa della schiena. Concentrati sul piegarti dalle anche, non sul collassare in avanti.
3. 3. Allungamento da seduto a gamba singola: Siediti con la gamba destra distesa, il piede sinistro contro la coscia interna destra. Avvolgi la cinghia attorno al piede destro. Piegati delicatamente in avanti dalle anche, mantenendo la colonna vertebrale lunga. Mantieni per 30 secondi, poi cambia. Errore comune: sollevare il ginocchio piegato. Tieni il piede sinistro saldamente sulla coscia interna per stabilizzare il bacino.
4. 4. Posizione del dito grosso reclinata (Supta Padangusthasana): Sdraiati sulla schiena. Avvolgi la cinghia attorno al piede destro e distendi la gamba verso l'alto. Mantieni entrambe le anche sul pavimento. Mantieni per 30 secondi, poi ripeti sul lato sinistro. Errore comune: l'anca opposta si solleva dal tappetino. Premi la coscia sinistra verso il basso per mantenere il bacino in piano.

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