Come usare i blocchi da yoga per principianti: 6 passi per un supporto migliore

Risposta rapida

Posiziona uno o due mattoni yoga sotto le mani, i fianchi o un'altra parte del corpo in modo che la posa si adatti alla tua attuale mobilità invece di forzarla. Inizia con l'altezza massima, usa i mattoni come supporto e non per l'equilibrio, e riduci l'altezza man mano che acquisisci stabilità. Se un mattone oscilla o il polso si piega bruscamente, cambia altezza, angolazione o posizione prima di continuare.

I mattoni yoga sono strumenti semplici che fanno adattare le pose al tuo corpo invece del contrario. Sono particolarmente utili per i principianti, per i fianchi rigidi e per chiunque senta che una posa è quasi raggiungibile ma non del tutto. Il trucco è sapere dove metterli, con quale altezza iniziare e quando smettere di usarli.

Questa guida illustra sei passaggi per usare i mattoni nelle pose più comuni. Ogni passaggio include un punto di controllo per capire se il mattone aiuta o aggiunge solo instabilità. Non devi comprare un set completo di attrezzi per iniziare; uno o due mattoni bastano per la maggior parte delle modifiche per principianti.

Cosa fanno davvero i mattoni yoga

Un mattone estende il tuo raggio d'azione e crea una superficie stabile su cui appoggiare mano, fianco o piede. In un affondo, può significare avvicinare il pavimento alla mano. In una piega in avanti, può significare sostenere le mani in modo che la colonna vertebrale si allunghi invece di curvarsi. Nelle pose rigenerative, un mattone può sostenere un sollevamento delicato sotto i fianchi o il petto per rilassarti senza sforzo.

I mattoni non sono un segno che stai eseguendo male una posa. Sono un modo per praticare la forma di una posa con meno tensione. Questo è importante per i principianti perché il sistema nervoso impara meglio quando non si irrigidisce contro una caduta o un allungamento brusco. Usa i mattoni per ridurre la distanza tra dove sei e dove la posa ti chiede di arrivare.

• Usa i mattoni come supporto, non come una stampella che senti di dover rimuovere.
• Un mattone deve risultare solido sotto il tuo peso, non come un esercizio di equilibrio.

Scegli l'altezza e la presa giuste

La maggior parte dei mattoni ha tre altezze utilizzabili: bassa, media e alta. Inizia con quella alta quando le mani non raggiungono comodamente il pavimento, poi passa a media o bassa man mano che la tua mobilità migliora. Se il mattone ha un lato inclinato o angolato, rivolgilo con la superficie piatta verso la mano o il piede in modo che non si ribalti. Per le pose in piedi, posiziona il mattone leggermente davanti alla spalla in modo che il braccio resti verticale invece di allungarsi dietro di te.

Controlla l'angolo del polso prima di caricare il mattone. Se il polso è piegato bruscamente all'indietro, il mattone è troppo basso o troppo avanti. Aumenta l'altezza o avvicina il mattone al corpo. Un palmo piatto con un angolo del polso lieve è un buon segno che la configurazione funziona.

• Altezza alta per hamstring o fianchi rigidi, media per mobilità moderata, bassa per le regolazioni fini.
• Lato piatto verso l'alto per mani e piedi; lato inclinato verso il basso solo se il mattone è progettato per questo.

Usa i mattoni nelle pose comuni per principianti

In un affondo basso, posiziona un mattone sotto ogni mano e premi verso il basso per sollevare il petto. Se i fianchi sembrano schiacciati, alza i mattoni o avvicina il piede anteriore alla mano. In una piega in avanti in piedi, metti un mattone sotto ogni mano e piega le ginocchia quanto basta perché la pancia possa appoggiarsi verso le cosce. Nella posa del triangolo, appoggia la mano inferiore su un mattone in modo che la spalla superiore possa impilarsi sopra quella inferiore senza collassare.

Per i fianchi rigidi, un mattone sotto l'ischio nella posa del piccione o nella piega in avanti da seduti può livellare il bacino e ridurre la tensione nella parte bassa della schiena. Nella posa del ponte, un mattone sotto l'osso sacro può sostenere una dolce estensione all'indietro. Nella posa delle gambe al muro, un mattone sotto i fianchi aggiunge un leggero sollevamento. In ogni caso, il mattone deve ridurre lo sforzo, non aggiungere una nuova sensazione di pizzicore o pressione.

• Affondo basso: mattone sotto ogni mano, premi verso il basso per allungare la colonna.
• Triangolo: mattone sotto la mano inferiore, la spalla superiore si impila sopra quella inferiore.
• Pose da seduti: mattone sotto uno o entrambi gli ischi per livellare i fianchi.

Regola, poi rimuovi, man mano che progredisci

Quando riesci a mantenere una posa per diversi respiri senza irrigidirti, prova l'altezza inferiore successiva. Passa da alta a media, poi da media a bassa, poi da bassa al pavimento. Cambia una cosa alla volta per capire cosa ha fatto la differenza. Se l'allineamento si rompe quando abbassi il mattone, torna su. Non c'è alcun premio per raggiungere il pavimento in anticipo.

Puoi anche tenere i mattoni vicini anche quando non li usi. Molti principianti trovano che avere un mattone a portata di mano renda più facile adottare una modifica quando serve, invece di forzare oltre il disagio. Con il tempo, potresti usare i mattoni in alcune pose e non in altre, ed è normale.

• Abbassa l'altezza solo quando riesci a respirare fluidamente e a mantenere l'allineamento.
• Tieni un mattone a portata di mano per le pose che tendono a irrigidirsi verso la fine di un flow.

Sei passaggi per iniziare a usare i mattoni yoga

1. Passaggio 1: posiziona il mattone su una superficie stabile: Metti il mattone piatto sul tappetino, non su una coperta o un pavimento irregolare. Se usi due mattoni, posizionali alla larghezza delle spalle in modo che le mani possano premere in modo uniforme. Punto di controllo: premi con una mano. Se il mattone oscilla o scivola, riposizionalo prima di continuare.
2. Passaggio 2: scegli l'altezza di partenza: Inizia con l'altezza massima per le pose in cui le mani non raggiungono comodamente il pavimento. Usa l'altezza media o bassa solo quando quella alta risulta troppo facile o fa piegare bruscamente il polso. Punto di controllo: il polso dovrebbe restare per lo più dritto, con il palmo piatto sul mattone.
3. Passaggio 3: posiziona il mattone dove serve supporto: Metti i mattoni sotto le mani negli affondi e nelle pieghe in avanti, sotto gli ischi nelle pose da seduti o sotto l'osso sacro nel ponte. Sposta il mattone leggermente avanti o indietro finché braccio o gamba non si rilassano su di esso. Punto di controllo: il mattone deve ridurre lo sforzo, non creare un nuovo pizzicore o punto di pressione.
4. Passaggio 4: premi verso il basso e allunga: Una volta che mano o fianco sono sul mattone, premi delicatamente verso il basso e allunga il corpo. In un affondo, significa sollevare il petto; in una piega in avanti, significa allungare la colonna prima di piegarti. Punto di controllo: se non riesci a respirare fluidamente per tre respiri, alza il mattone o avvicina la posa.
5. Passaggio 5: regola prima di spingere: Se una posa risulta instabile, cambia una variabile: altezza del mattone, angolazione del mattone o distanza dal corpo. Non forzare una forma più profonda per far funzionare il mattone. Punto di controllo: un mattone che oscilla è un segnale per regolare, non per stringere più forte.
6. Passaggio 6: abbassa l'altezza man mano che progredisci: Quando riesci a mantenere la posa per diversi respiri calmi, passa all'altezza inferiore successiva. Cambia un mattone alla volta per capire se la nuova altezza ti sostiene ancora. Punto di controllo: se l'allineamento si rompe all'altezza inferiore, torna all'impostazione precedente e riprova un altro giorno.

Attrezzi che supportano la pratica con i mattoni

• Cuscino yoga: Il cuscino YDL favorisce una dolce apertura del petto, è un ottimo attrezzo per le estensioni all'indietro e consente un sollevamento moderato nelle pieghe in avanti e nelle gambe al muro. Se usi i mattoni per rendere più accessibili le pieghe da seduti e le estensioni all'indietro, un cuscino può sostenere le stesse pose con una superficie più morbida e ampia per tenute più lunghe.
• Asciugamano yoga per le mani - Crystal: Realizzato in morbida microfibra ultra-assorbente, questo asciugamano per le mani ti mantiene asciutto e comodo anche durante i flow più intensi. Quando le mani poggiano su un mattone in un affondo o in una piega, un asciugamano asciutto può ridurre lo scivolamento così puoi premere in modo uniforme invece di stringere.
• Tappetino yoga in sughero - Mandala Black: Lo strato superiore è realizzato in sughero raccolto in modo sostenibile, un materiale naturale e rinnovabile celebrato per la sua durata e le proprietà antiscivolo. La presa migliora con l'umidità. Un tappetino stabile sotto i mattoni significa meno oscillazioni quando premi verso il basso, il che rende le configurazioni con i mattoni per principianti più facili da fidarsi.

I mattoni yoga sono un modo pratico per far adattare le pose per principianti al tuo corpo oggi, non dopo mesi di forzatura della mobilità. Inizia con l'altezza alta, premi verso il basso e regola prima di spingere. Man mano che mobilità e fiducia crescono, abbassa l'altezza un passo alla volta e tieni un mattone a portata di mano per le pose che richiedono ancora supporto.