Comment utiliser un bolster de yoga pour les postures restauratrices

Réponse rapide

Utilisez un bolster de yoga pour soutenir votre colonne vertébrale, vos hanches et votre tête dans les postures restauratrices, permettant à vos muscles de se détendre complètement. Placez-le sous vos genoux, le long de votre colonne vertébrale ou sous votre dos selon les postures.

Étape par étape : Utiliser un bolster pour les postures restauratrices

1. Posture de l'enfant soutenue (Balasana) : À genoux sur votre tapis, gros orteils joints et genoux écartés à la largeur des hanches. Placez le bolster dans le sens de la longueur devant vous, puis drapez votre torse dessus, en tournant la tête d'un côté. Laissez vos bras reposer sur le sol de chaque côté du bolster. Vérifiez que vos hanches restent empilées au-dessus de vos talons ; ne les laissez pas reculer trop loin, ce qui pourrait fatiguer le bas du dos.
2. Posture de l'angle lié allongée (Supta Baddha Konasana) : Asseyez-vous sur le sol, plantes des pieds jointes et genoux ouverts sur les côtés. Placez le bolster dans le sens de la longueur derrière vous, de sorte que son bord inférieur touche votre sacrum. Allongez-vous lentement sur le bolster, en laissant votre colonne vertébrale et votre tête reposer complètement. Placez une couverture pliée sous votre tête si nécessaire. Si vos genoux n'atteignent pas le sol, placez des blocs ou des couvertures pliées sous chaque cuisse pour éviter une tension aux hanches.
3. Savasana soutenue (posture du cadavre) : Allongez-vous sur le dos, jambes étendues. Glissez le bolster sous vos genoux pour qu'ils soient légèrement surélevés et que votre bas du dos puisse se détendre sur le tapis. Reposez vos bras le long du corps, paumes vers le haut. Surélever les genoux réduit la pression sur le bas du dos ; si vous ressentez une traction dans les ischio-jambiers, rapprochez le bolster de vos fessiers.
4. Pli avant assis (variation de Paschimottanasana) : Asseyez-vous sur le sol, jambes étendues droites. Placez le bolster sur le dessus de vos cuisses, puis pliez-vous en avant au niveau des hanches, en reposant votre front sur le bolster. Laissez vos bras pendre de chaque côté. N'arrondissez pas votre colonne vertébrale pour atteindre le bolster ; gardez un torse long vers l'avant. Si vos mains n'atteignent pas le sol, reposez-les sur vos tibias ou des blocs.

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