Étirements avec sangle de yoga pour ischio-jambiers

Réponse rapide

Utilisez une sangle de yoga pour effectuer des étirements des ischio-jambiers allongé, des flexions avant assises et des extensions d'une seule jambe. Ces 4 étapes allongent en toute sécurité les ischio-jambiers tendus sans effort.

4 étirements avec sangle de yoga pour ischio-jambiers tendus

1. 1. Étirement des ischio-jambiers allongé : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues. Placez la sangle de yoga autour de la plante du pied droit, en tenant les deux extrémités. Tirez doucement la jambe vers la poitrine, en gardant la jambe gauche à plat sur le sol. Maintenez pendant 30 secondes, puis changez de côté. Erreur courante : tirer la jambe trop loin et trop vite. Gardez l'étirement doux ; vous devez ressentir une légère traction, pas de douleur.
2. 2. Flexion avant assise avec sangle : Asseyez-vous, jambes tendues devant vous. Placez la sangle autour des deux pieds et tenez chaque extrémité. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale, expirez pour vous pencher en avant à partir des hanches. Gardez le dos droit, pas arrondi. Erreur courante : arrondir le bas du dos. Concentrez-vous sur la flexion à partir des hanches, sans vous effondrer vers l'avant.
3. 3. Étirement assis d'une seule jambe : Asseyez-vous avec la jambe droite tendue, le pied gauche contre la cuisse intérieure droite. Placez la sangle autour du pied droit. Penchez-vous doucement en avant à partir des hanches, en gardant la colonne vertébrale longue. Maintenez pendant 30 secondes, puis changez. Erreur courante : laisser le genou plié se soulever. Gardez le pied gauche fermement sur la cuisse intérieure pour stabiliser le bassin.
4. 4. Posture du gros orteil allongé (Supta Padangusthasana) : Allongez-vous sur le dos. Placez la sangle autour du pied droit et tendez la jambe vers le haut. Gardez les deux hanches au sol. Maintenez pendant 30 secondes, puis répétez du côté gauche. Erreur courante : la hanche opposée se soulève du tapis. Appuyez la cuisse gauche vers le bas pour garder le bassin de niveau.

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