Roda de Yoga vs Bloco de Yoga: Qual Acessório Precisa?

Resposta rápida

Escolha um bloco de yoga se precisar de um suporte estável e firme para alinhamento, equilíbrio e alcançar o chão em posturas de pé ou sentadas. Escolha uma roda de yoga se o seu principal objetivo são flexões para trás, abertura do peito e trabalho de core que necessite de uma superfície curva e rolante. Muitos yogis acabam por ter ambos, mas se só comprar um, escolha aquele que se adequa às posturas que pratica mais.

A maioria das dúvidas sobre acessórios de yoga resume-se a um simples desajuste: compra o acessório que parece impressionante online, mas depois percebe que não ajuda nas posturas com que tem dificuldade. Uma roda de yoga e um bloco de yoga são ambos acessórios, mas resolvem problemas opostos. Um oferece uma plataforma estável; o outro oferece uma curva em movimento.

Esta comparação analisa o que cada acessório faz bem, onde se torna complicado e como decidir com base na sua prática, no seu corpo e no seu orçamento. Nenhum acessório é universalmente melhor. A escolha certa depende se precisa de estabilidade ou mobilidade.

O que um bloco de yoga realmente faz

Um bloco de yoga é um acessório rígido e retangular que aproxima o chão de si. A sua principal função é reduzir a distância entre as suas mãos e o solo, para que possa manter uma postura com melhor alinhamento em vez de se esforçar. Os usos comuns do bloco de yoga incluem apoiar a mão na Postura do Triângulo, sentar-se sobre ele para aberturas de anca ou colocá-lo sob o sacro para flexões para trás restaurativas.

Como um bloco não se move, oferece um feedback previsível. Pode pressioná-lo, sentar-se sobre ele ou empilhar dois para ganhar altura. Essa estabilidade torna-o o acessório mais acessível para iniciantes e o mais versátil para práticas focadas no alinhamento, como Iyengar ou Hatha.

• Melhor para posturas onde precisa de altura, não de movimento.
• Empilhe dois blocos para uma ponte apoiada ou meditação sentada.
• Escolha uma altura de bloco que lhe permita manter a coluna alongada, não colapsada.

O que uma roda de yoga realmente faz

Uma roda de yoga é um acessório circular que rola. Os seus principais benefícios vêm da sua curva: apoia a coluna em flexões para trás, abre o peito e adiciona um desafio de equilíbrio para o trabalho de core. Pode deitar-se sobre ela para estender a coluna torácica, colocar as mãos sobre ela para uma variação dinâmica de flexões ou sentar-se sobre ela para um exercício de equilíbrio instável.

A superfície rolante é o ponto principal, mas também é a desvantagem. Uma roda exige mais controlo do que um bloco porque se move a menos que se mantenha ativo. Isso torna-a uma má escolha para posturas onde se pretende relaxar numa forma, e uma excelente escolha para pessoas que trabalham especificamente a mobilidade da coluna ou a confiança em flexões para trás.

• Comece com uma roda de maior diâmetro se é novo em flexões para trás.
• Mantenha a roda perto da zona média das costas, não da zona lombar, ao rolar.
• Evite usar uma roda numa superfície escorregadia ou sem um tapete por baixo.

Estabilidade vs mobilidade: o compromisso fundamental

A verdadeira diferença não é a forma; é o tipo de suporte que cada acessório oferece. Um bloco é um suporte estático. Fica onde o coloca, para que possa focar-se no alinhamento e na respiração. Uma roda é um suporte dinâmico. Move-se consigo, pelo que tem de se focar no controlo. Se está a recuperar de uma lesão ou é novo no yoga, o suporte estático é geralmente o ponto de partida mais seguro.

Isso não faz da roda uma ferramenta apenas para avançados. Significa apenas que a roda recompensa uma intenção diferente. Se a sua prática consiste principalmente em manter posturas por mais tempo e refinar o alinhamento, um bloco terá o seu lugar em quase todas as sessões. Se a sua prática é sobre explorar a amplitude de movimento e fortalecer as costas, uma roda fará mais por si.

• Compre um bloco primeiro se está a construir uma base.
• Compre uma roda primeiro se as flexões para trás são o seu principal objetivo.
• Alugue ou peça emprestado antes de comprar se não tem a certeza de qual usará.

Como escolher com base na sua prática

Olhe para as últimas cinco aulas que teve. Se precisou frequentemente de um bloco debaixo da mão, debaixo da anca ou entre as coxas, essa é a sua resposta. Se passou essas aulas a desejar poder abrir a parte superior das costas ou aprofundar a Postura do Camelo ou da Roda, uma roda de yoga é a compra mais útil.

O orçamento também importa. Os blocos são geralmente o ponto de entrada mais acessível e muitos estúdios fornecem-nos. Uma roda é uma ferramenta mais especializada, por isso vale a pena comprar apenas se a usar em casa. Se pratica tanto alinhamento como flexões para trás, a resposta honesta é que estes dois acessórios se complementam em vez de competirem.

• Durante duas semanas, registe qual acessório usa mais nas aulas.
• Se viaja, verifique se o acessório cabe na sua mala antes de comprar.
• Considere o material e a aderência: cortiça e espuma comportam-se de forma diferente com mãos suadas.

Compromissos num relance

• Estabilidade: Um bloco fica no lugar, para que possa relaxar no alinhamento. Uma roda rola, pelo que tem de a controlar ativamente. Escolha um bloco se quer um suporte com o qual não tenha de lutar.
• Amplitude de movimento: A curva de uma roda apoia flexões para trás e abertura do peito de uma forma que um bloco plano não consegue. Escolha uma roda se a mobilidade da coluna é a sua prioridade.
• Versatilidade: Um bloco funciona em posturas de pé, sentadas e restaurativas. Uma roda é mais especializada. Um bloco é o melhor primeiro acessório para a maioria dos iniciantes.
• Curva de aprendizagem: Os blocos são intuitivos de colocar. As rodas exigem prática para rolar em segurança e evitar sobrecarregar a zona lombar. Comece com uma roda maior e mantenha-a perto da zona média das costas.
• Custo e armazenamento: Os blocos são geralmente mais baratos e fáceis de guardar. As rodas ocupam mais espaço e representam um compromisso maior. Se o espaço ou o orçamento são limitados, comece com um bloco.

Acessórios da linha Yoga Design Lab

• Tapete Infinity Yoga: O Tapete Infinity Yoga é descrito como um tapete versátil com superfície almofadada, excelente aderência e construção durável para yoga, pilates e outros treinos. Um tapete estável e antiderrapante por baixo torna tanto os blocos como as rodas mais seguros de usar, especialmente para equilíbrio e trabalho de flexões para trás.
• Cinta de Yoga - Mandala Turquesa: A Cinta de Yoga em Mandala Turquesa é feita de 100% poliéster e foi concebida para apoiar alongamentos mais profundos e melhor alinhamento. Uma cinta prolonga o seu alcance para posturas onde um bloco não é suficiente e combina bem com um bloco para flexões para a frente sentadas.
• Cinta de Yoga - Tribeca Areia: A Cinta de Yoga em Tribeca Areia é feita de 100% poliéster com tintas à base de água e é indicada para aprofundar alongamentos e melhorar a flexibilidade. Se a sua principal limitação é a rigidez dos isquiotibiais ou dos ombros, uma cinta pode resolver o problema que um bloco ou uma roda não conseguem.
• Tapete Flow Yoga - Mandala Rosa: O Tapete Flow Yoga em Mandala Rosa oferece 6 mm de amortecimento e uma superfície antiderrapante para estabilidade em cada postura. O amortecimento extra é útil debaixo de uma roda ou bloco quando está de joelhos ou deitado de costas para mantimentos mais longos.

Qual acessório se adequa a si?

Melhor para

• Iniciantes que precisam de apoio para equilíbrio e alinhamento em posturas de pé
• Yogis com isquiotibiais ou ancas tensas que precisam de aproximar o chão
• Praticantes de Yoga Restaurativo e Yin que mantêm posturas por períodos mais longos
• Qualquer pessoa que queira um acessório de baixo custo e fácil de guardar

Não é para

• Praticantes cujo principal objetivo são flexões para trás profundas e extensão da coluna
• Yogis à procura de um desafio dinâmico de equilíbrio ou core
• Qualquer pessoa que queira um acessório que se mova com o corpo em vez de ficar parado

Um bloco de yoga oferece suporte estável; uma roda de yoga oferece mobilidade e um desafio. Compre aquele que corresponde às posturas que realmente pratica e adicione o outro mais tarde se a sua prática evoluir para tal.