Acessórios de Yoga para Iniciantes: O Que Comprar Primeiro

Resposta rápida

Compre primeiro um tapete, depois dois blocos de yoga e uma cinta de yoga. Estes três essenciais cobrem a maior variedade de posturas de iniciante e ajudam-no a adaptar-se quando os isquiotibiais, as ancas ou os ombros precisam de mais espaço. Uma toalha ou um bolster podem esperar até saber qual é o seu estilo de prática. Se quiser uma compra que faça mais, um tapete combo com superfície de toalha integrada pode substituir um tapete e uma toalha separados para sessões de hot yoga ou com muita transpiração.

Entre em qualquer aula de yoga e verá uma mistura de corpos a usar blocos, cintas e toalhas. Esses acessórios não são sinal de fraqueza. São ferramentas que aproximam o chão, ampliam o seu alcance e ajudam-no a manter uma postura o tempo suficiente para a compreender. Para iniciantes, o truque é saber quais os acessórios a comprar primeiro e quais podem esperar até a sua prática lhe dizer do que precisa.

Este guia dá-lhe uma ordem de compra simples, regras de decisão concretas e compromissos honestos. Não vai encontrar uma lista de todos os acessórios do mercado. Em vez disso, vai aprender quais os três artigos que resolvem a maioria dos problemas de iniciante, quando um tapete combo faz sentido e como verificar se um acessório se adapta realmente ao seu corpo antes de gastar dinheiro nele.

Comece com um tapete que vai realmente usar

O seu tapete é o único acessório que toca em todas as posturas. Para a maioria dos iniciantes, um tapete de 6 mm oferece um equilíbrio útil entre amortecimento e estabilidade: espessura suficiente para os joelhos e os pulsos, mas não tanta que se sinta instável nas posturas de pé. Se tem articulações sensíveis ou pratica sobretudo sequências restaurativas, um tapete mais espesso pode ajudar. Se transpira muito ou planeia frequentar hot yoga, procure um tapete com superfície tipo toalha ou planeie adicionar uma toalha para tapete.

O material importa mais do que a cor. A borracha natural e a cortiça proporcionam aderência que melhora à medida que aquece, enquanto o PVC tende a manter-se consistente desde a primeira postura. A cortiça e a borracha natural são escolhas comuns para yogis conscientes do ambiente, mas exigem cuidados diferentes. A cortiça deve ser limpa com um pano húmido e mantida fora da luz solar direta, enquanto os tapetes de borracha devem ser limpos com um produto suave para tapetes e secos completamente antes de enrolar.

• Escolha 6 mm de espessura para aulas gerais de iniciante; opte por menos espessura para viagens e mais espessura para trabalho restaurativo.
• Se alugar tapetes no estúdio, traga a sua própria toalha para tapete para criar uma superfície limpa e com aderência.
• Evite dobrar um tapete padrão para dentro de um saco, a menos que o tapete seja concebido para dobrar; os vincos podem danificar a superfície.

Adicione dois blocos antes de adicionar qualquer outra coisa

Dois blocos são a forma mais barata de mudar a sensação de uma postura. Numa flexão para a frente, um bloco sob cada mão aproxima o chão para que a coluna se alongue em vez de arredondar. Na postura do triângulo, um bloco sob a mão de baixo permite-lhe manter o peito aberto. Na postura da ponte, um bloco entre as coxas ensina-o a ativar as pernas de forma uniforme. Um bloco é útil, mas dois blocos dão-lhe apoio simétrico e mais opções.

A firmeza é a principal decisão. Os blocos de cortiça são densos e estáveis, o que os torna uma boa escolha para posturas de pé e extensões apoiadas. Os blocos de espuma são mais leves e macios, o que pode ser mais gentil para pulsos ossudos, mas menos estáveis sob peso elevado. Se estiver indeciso, comece com cortiça pela estabilidade e adicione um bloco de espuma mais tarde se quiser uma opção mais macia para posturas restaurativas.

• Compre dois blocos da mesma altura para que a sua configuração se mantenha simétrica.
• Verifique o limite de peso se planeia sentar-se ou ficar de pé sobre um bloco; a cortiça geralmente suporta mais carga do que a espuma.
• Guarde os blocos onde pratica, não num armário, ou não os vai usar.

Uma cinta amplia o seu alcance sem forçar o corpo

Uma cinta de yoga é uma faixa de tecido com uma fivela ou laço que lhe permite manter uma postura sem esforço. Nas flexões para a frente sentado, uma cinta à volta dos pés ajuda-o a manter a coluna longa. Na postura reclinada mão-ao-dedão-grande-do-pé, uma cinta à volta do pé permite-lhe estender a perna sem arredondar a zona lombar. Nos alongamentos de ombros, uma cinta mantém as mãos a uma distância confortável.

A maioria dos iniciantes dá-se bem com uma cinta de 1,8 m a 2,4 m. As cintas mais curtas são mais fáceis de gerir no trabalho de ombros, enquanto as cintas mais longas dão-lhe mais espaço nas flexões para a frente e nos alongamentos de pernas. Procure uma cinta com uma fivela de metal ou plástico que fique plana e verifique se a fita não corta as mãos quando puxa. A fita de algodão tende a ser mais macia; a fita de nylon é frequentemente mais durável e mais fácil de limpar.

• Se estiver entre tamanhos, escolha a cinta mais longa; pode sempre segurá-la com folga extra.
• Passe a cinta à volta do pé, não dos dedos, para evitar beliscar.
• Uma cinta também serve como auxiliar de transporte para um tapete enrolado em caso de necessidade, mas um saco próprio para tapete é mais confortável.

Saiba quando um tapete combo substitui duas compras

Um tapete combo une uma superfície de toalha de microfibra a uma base de borracha natural, para que não tenha de colocar uma toalha separada sobre o tapete. Isso é importante em hot yoga ou em qualquer prática com transpiração em que uma toalha solta se acumula sob as mãos. O compromisso é o cuidado: um tapete combo precisa de ser limpo e seco de acordo com o seu material, e a superfície de toalha pode desgastar-se mais rapidamente se arrastar equipamento pesado sobre ela.

Se pratica sobretudo em casa e não transpira muito, um tapete padrão mais uma toalha separada dá-lhe mais flexibilidade e custa menos inicialmente. Se frequenta aulas de hot yoga ou detesta ajustar uma toalha que escorrega a meio do fluxo, um tapete combo pode simplificar a sua configuração. De qualquer forma, compre o tapete antes de comprar uma toalha, porque o tapete determina o tamanho e a aderência de que precisa.

• Escolha um tapete combo se transpira muito ou pratica hot yoga regularmente.
• Escolha um tapete e uma toalha separados se quiser trocar de toalha entre sessões ou viajar leve.
• Nunca dobre um tapete combo a menos que o fabricante indique que é dobrável; enrolar é mais seguro para a superfície integrada.

O que pode esperar: bolsters, rodas e acessórios especializados

Um bolster é uma almofada firme e retangular usada para posturas restaurativas e extensões apoiadas. Sabe maravilhosamente bem, mas ocupa espaço e não é necessário para a maioria das aulas de iniciante. Uma roda de yoga é uma ferramenta para extensões e trabalho de equilíbrio; pode ser divertida, mas não é uma primeira compra. Toalhas de mão, meias e gel de aderência resolvem problemas específicos que pode nunca ter. Compre-os quando surgir um problema, não antes.

A mesma lógica aplica-se a um rolo de cortiça ou a um conjunto de bolas de massagem. São ferramentas de recuperação, não apoios de postura. Se levanta pesos, corre ou passa o dia sentado à secretária, um rolo de cortiça pode ajudá-lo a libertar músculos tensos após a prática. Se é novo no yoga e está apenas a aprender as posturas, invista primeiro no tapete, nos blocos e na cinta.

• Adicione um bolster quando começar uma prática restaurativa ou quiser manter extensões apoiadas durante mais tempo.
• Adicione uma roda só depois de estar confortável com extensões básicas e ter um professor que o possa orientar.
• Adicione um rolo de cortiça se a tensão muscular pós-prática for um problema maior do que a acessibilidade das posturas.

Regras de decisão para a sua primeira compra de acessórios de yoga

• Se transpira muito ou pratica hot yoga: Escolha um tapete combo com superfície de toalha integrada, ou adicione uma toalha de microfibra para tapete ao tapete que já tem. Uma toalha de algodão solta vai acumular-se sob as mãos. Uma superfície com aderência é melhor do que duas camadas que escorregam.
• Se as suas mãos não chegam ao chão numa flexão para a frente: Compre dois blocos de cortiça antes de comprar qualquer outra coisa. A cortiça é densa e estável para posturas de pé e extensões apoiadas. A espuma é mais leve e macia, mas menos estável sob carga. Dois blocos, mesma altura, mesmo material.
• Se sente um alongamento na zona lombar em vez dos isquiotibiais: Adicione uma cinta de yoga de 1,8 m a 2,4 m. Passe-a à volta da base do pé e mantenha a coluna longa. Uma cinta permite-lhe estender a perna sem arredondar as costas. Alcance com a cinta, não com a coluna.
• Se pratica em casa e tem espaço limitado: Comece com um tapete padrão de 6 mm, dois blocos e uma cinta. Ignore o bolster, a roda e o rolo até surgir uma necessidade específica de postura ou recuperação. Um tapete de cortiça de viagem só vale a pena adicionar se realmente transportar o tapete fora de casa. Compre para a prática que tem, não para a que possa vir a ter.
• Se está a escolher entre um tapete mais espesso e um mais fino: Os tapetes mais espessos amortecem os joelhos e os pulsos, mas podem parecer instáveis nas posturas de equilíbrio. Os tapetes mais finos dão-lhe mais sensação do chão, mas menos apoio articular. Para aulas gerais de iniciante, 6 mm é o meio-termo. Faça corresponder a espessura às suas articulações e ao seu estilo de prática.

Factos sobre os produtos que o ajudam a decidir

• Tapete de Yoga Flow - Mandala Lavender: Feito com materiais ecológicos e não tóxicos, com 6 mm de amortecimento e uma superfície texturada e antiderrapante. A espessura de 6 mm apoia as articulações sem parecer instável, e a superfície texturada ajuda-o a manter-se firme nas posturas de pé. É um excelente primeiro tapete se quiser amortecimento e aderência numa só compra.
• Tapete de Yoga Combo - Tribeca Sand: A superfície de toalha de microfibra ativada pelo suor está integrada numa base de borracha natural de árvore, proporcionando aderência e apoio excecionais. Como a toalha e o tapete estão fundidos, não tem de ajustar uma toalha separada durante sessões de hot yoga ou com transpiração. É uma escolha prática se pratica hot yoga ou transpira muito e quer um só equipamento em vez de dois.
• Tapete de Yoga de Cortiça de Viagem - Natural Balance: Concebido em cortiça sustentável e borracha natural, este tapete ultrafino proporciona aderência ativada pela humidade e dobra-se de forma compacta. Se pratica em movimento ou tem pouco espaço de armazenamento, este tapete dobra-se pequeno e adere melhor à medida que transpira. O compromisso é menos amortecimento do que um tapete de 6 mm, por isso adequa-se mais a viagens e uso ocasional do que ao apoio articular diário.
• Toalha para Tapete de Yoga - Mandala Black: Toalha de microfibra ultra-macia com aderência ativada pelo suor que se coloca sobre o tapete para melhorar a estabilidade e a higiene. Esta é a alternativa de menor compromisso a um tapete combo. Acrescenta aderência e higiene a um tapete que já tem, e seca rapidamente, para que a possa lavar entre sessões sem limpar o tapete inteiro.

Para quem se adequa esta ordem de compra

Melhor para

• Iniciantes completos que querem uma lista curta e prática dos primeiros acessórios de yoga a comprar
• Yogis que praticam em casa ou em aulas gerais de estúdio e querem acessórios que cubram muitas posturas
• Praticantes de hot yoga que precisam de uma superfície com aderência e de uma toalha que fique no lugar

Não é para

• Yogis experientes que já têm blocos, cintas e um tapete de que gostam
• Praticantes exclusivamente restaurativos que sabem que querem primeiro um bolster e uma configuração apoiada
• Viajantes que precisam de um tapete ultrafino e dobrável e de nenhum outro acessório

Compre o tapete primeiro, depois dois blocos, depois uma cinta. Estes três acessórios resolvem a maioria dos problemas de iniciante sem encher o armário. Adicione um tapete combo ou uma toalha para tapete se o suor for o seu principal obstáculo, e guarde os bolsters, as rodas e os rolos para quando surgir uma necessidade específica de postura ou recuperação. Comece pelos essenciais, pratique durante algumas semanas e deixe o seu corpo dizer-lhe o que comprar a seguir.