Como usar um bolster de ioga para posturas restaurativas
By Premium, Eco-Friendly & Sustainable Yoga | Published: 2026-10-19
Category: Guias Práticos
Aprenda passo a passo como usar um bolster de yoga para posturas restaurativas, incluindo postura da criança apoiada, ângulo reclinado e savasana. Obtenha dicas para conforto e relaxamento.
Resposta rápida
Use um bolster de ioga para apoiar a coluna, as ancas e a cabeça em posturas restaurativas, permitindo que os músculos relaxem completamente. Coloque-o debaixo dos joelhos, ao longo da coluna ou debaixo das costas para diferentes posturas.
Porque é que um bolster ajuda na ioga restaurativa
A ioga restaurativa depende de acessórios para criar posições passivas e confortáveis que se mantêm durante vários minutos. Um bolster eleva ligeiramente o corpo, reduzindo a tensão nas articulações e permitindo que o sistema nervoso mude para o modo de repouso e digestão. Ao contrário de um bloco firme ou de uma almofada macia, um bolster proporciona uma superfície estável mas acolchoada que suporta todo o tronco ou pernas sem se enterrar.
Escolher a firmeza e o tamanho certos
Um bolster demasiado macio cederá sob o seu peso, deixando-o sem apoio. Um bolster demasiado firme pode ser desconfortável em zonas ósseas. Procure um bolster de firmeza média com uma capa de algodão ou microfibras que ceda ligeiramente mas mantenha a forma. O Yoga Design Lab Yoga Bolster - Celestial é de qualidade profissional e durável, oferecendo um apoio suave mas estável para uso diário. O seu comprimento é generoso o suficiente para apoiar toda a coluna numa posição reclinada.
Passo a passo: Usar um bolster para posturas restaurativas
- Postura da criança apoiada (Balasana): Ajoelhe-se no tapete com os dedões dos pés juntos e os joelhos afastados à largura das ancas. Coloque o bolster longitudinalmente à sua frente, depois drapeje o tronco sobre ele, virando a cabeça para um lado. Deixe os braços descansar no chão de cada lado do bolster. Certifique-se de que as ancas se mantêm sobre os calcanhares; não as deixe recuar demasiado, pois isso pode sobrecarregar a zona lombar.
- Postura do ângulo ligado reclinada (Supta Baddha Konasana): Sente-se no chão com as solas dos pés juntas e os joelhos abertos. Coloque o bolster longitudinalmente atrás de si, de modo a que a sua borda inferior toque no sacro. Recline-se lentamente sobre o bolster, deixando a coluna e a cabeça descansar completamente. Coloque uma manta dobrada debaixo da cabeça, se necessário. Se os joelhos não chegarem ao chão, coloque blocos ou mantas dobradas debaixo de cada coxa para evitar tensão nas ancas.
- Savasana apoiada (postura do cadáver): Deite-se de costas com as pernas estendidas. Deslize o bolster debaixo dos joelhos para que fiquem ligeiramente elevados e a zona lombar possa relaxar no tapete. Descanse os braços ao lado do corpo, com as palmas para cima. Elevar os joelhos reduz a pressão na zona lombar; se sentir algum puxão nos isquiotibiais, aproxime o bolster dos glúteos.
- Flexão para a frente sentada (variação de Paschimottanasana): Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque o bolster em cima das coxas, depois dobre-se a partir das ancas para a frente, descansando a testa no bolster. Deixe os braços pendurados de cada lado. Não arredonde a coluna para alcançar o bolster; mantenha o tronco anterior comprido. Se as mãos não chegarem ao chão, descanse-as nas canelas ou em blocos.
Destaque do produto
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