Zo gebruikt u een yoga-bolster voor herstellende houdingen

Snel antwoord

Gebruik een yogabolster om je ruggengraat, heupen en hoofd te ondersteunen in herstellende houdingen, zodat je spieren volledig kunnen ontspannen. Plaats het onder je knieën, langs je ruggengraat of onder je rug voor verschillende houdingen.

Stap-voor-stap: Een bolster gebruiken voor herstellende houdingen

1. Ondersteunde kindhouding (Balasana): Kniel op je mat met je grote tenen tegen elkaar en je knieën op heupbreedte. Plaats de bolster in de lengte voor je, drapeer je romp erover en draai je hoofd naar één kant. Laat je armen op de grond rusten aan weerszijden van de bolster. Zorg ervoor dat je heupen boven je hielen blijven; laat ze niet te ver naar achteren schuiven, wat de onderrug kan belasten.
2. Liggende gebonden hoekhouding (Supta Baddha Konasana): Ga op de grond zitten met de voetzolen tegen elkaar en de knieën open. Plaats de bolster in de lengte achter je, zodat de onderkant je heiligbeen raakt. Leun langzaam achterover op de bolster, zodat je ruggengraat en hoofd volledig rusten. Leg indien nodig een opgevouwen deken onder je hoofd. Als je knieën de grond niet raken, plaats dan blokken of opgevouwen dekens onder elk dijbeen om heupbelasting te voorkomen.
3. Ondersteunde savasana (lijkhouding): Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Schuif de bolster onder je knieën zodat ze iets omhoog komen en je onderrug kan ontspannen op de mat. Laat je armen naast je lichaam rusten, handpalmen omhoog. Het optillen van de knieën vermindert de druk op de onderrug; als je spanning in de hamstrings voelt, verplaats de bolster dan dichter naar je bilspieren.
4. Zittende voorwaartse vouw (Paschimottanasana variatie): Ga op de grond zitten met je benen gestrekt voor je. Plaats de bolster op je dijen, buig dan vanuit je heupen naar voren en laat je voorhoofd op de bolster rusten. Laat je armen aan weerszijden hangen. Rond je ruggengraat niet om de bolster te bereiken; houd een lange voorste romp. Als je handen de grond niet raken, laat ze dan op je schenen of blokken rusten.

Product in de schijnwerpers

• Yogabolster - Celestial: De Yoga Design Lab Yoga Bolster - Celestial is je ultieme metgezel voor herstellende en yin-yoga, en biedt zachte maar stabiele ondersteuning om dieper in elke houding te komen. De medium-stevige dichtheid ondersteunt je ruggengraat en heupen zonder in te zakken, zodat je houdingen minutenlang comfortabel kunt vasthouden.