リストラティブポーズでのヨガボルスターの使い方

クイックアンサー

リストラティブヨガのポーズで背骨、腰、頭を支えるためにヨガボルスターを使用し、筋肉を完全にリラックスさせましょう。膝の下、背骨に沿って、または腰の下など、ポーズに応じて配置します。

ステップバイステップ：リストラティブポーズでのボルスターの使い方

1. サポートされたチャイルドポーズ（バラーサナ）： マットの上にひざまずき、両方の足の親指を付け、膝を腰幅に開きます。ボルスターを縦に前に置き、胴体をその上に drape し、頭を片側に向けます。腕はボルスターの両側の床に置きます。 腰がかかとの上に重なっていることを確認してください。腰が後ろに下がりすぎると、腰に負担がかかることがあります。
2. リクライニングバウンドアングルポーズ（スプタ・バッダ・コナーサナ）： 床に座り、足の裏を合わせ、膝を開きます。ボルスターを縦に後ろに置き、下端が仙骨に触れるようにします。ゆっくりとボルスターの上にリクライニングし、背骨と頭を完全に預けます。必要に応じて、頭の下に折りたたんだブランケットを置きます。 膝が床に届かない場合は、太ももの下にブロックや折りたたんだブランケットを置き、股関節の負担を避けます。
3. サポートされたシャバーサナ（屍のポーズ）： 仰向けに寝て、脚を伸ばします。ボルスターを膝の下に滑り込ませ、膝をわずかに上げ、腰がマットにリラックスできるようにします。腕は体の横に置き、手のひらを上に向けます。 膝を上げると腰への圧力が軽減されます。ハムストリングスに引っ張りを感じる場合は、ボルスターをお尻に近づけてください。
4. 座位前屈（パシモッターナーサナのバリエーション）： 床に座り、脚をまっすぐに伸ばします。ボルスターを太ももの上に置き、股関節から前に折り曲げ、額をボルスターに預けます。腕は両側に垂らします。 ボルスターに届かせるために背骨を丸めないでください。胴体を長く前方に保ちます。手が床に届かない場合は、すねやブロックの上に置きます。

プロダクトスポットライト

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