ヨガストラップで深いストレッチをする方法

クイックアンサー

より深いストレッチのために ヨガストラップ を使うには、ターゲットとする部位にストラップを巻き付け、背骨を伸ばした状態を保ち、痛みではなく軽い張りを感じるまで優しく引っ張るか伸ばします。ゆっくりと安定した呼吸に集中し、各ストレッチを少なくとも30秒間キープして筋肉を解放します。

ステップバイステップのヨガストラップストレッチ

1. ハムストリングストレッチ： 仰向けに寝て両膝を曲げます。ストラップを右足のつま先の付け根に巻き付け、両端をそれぞれの手で持ちます。右足を天井に向けて伸ばし、左足は床に平らに置いたままにします。ストラップを優しく引き、脚を胸に近づけ、太ももの裏に軽いストレッチを感じるまで行います。 肩の力を抜き、腰をマットに押し付けます。腰にチクチクした痛みを感じる場合は、膝を少し曲げてください。
2. 肩のオープナー： 足を腰幅に開いて立ちます。ストラップを両手で肩幅程度に持ちます。腕を頭上に上げ、ゆっくりと背中の後ろに下ろし、腕は伸ばしたままにします。肩が硬い場合は、ストラップのグリップを広げてください。 無理に腕を下げようとせず、ストラップに動きを任せましょう。胸を上げ、肋骨が前に出ないようにします。
3. 座位前屈： 脚を前に伸ばして座ります。ストラップを足の裏に巻き付け、両端をそれぞれの手で持ちます。息を吸って背骨を伸ばし、息を吐きながら股関節から折り曲げ、胸を太ももに近づけます。ストラップを使って優しく体を前に引き寄せ、背中は平らに保ちます。 背中を丸めず、胸をリードしましょう。腰に鋭い引っ張りを感じる場合は、背筋を伸ばして引きを弱めてください。

ストラップワークを補完するヨガプロップス

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