リストラティブヨガ用ボルスターの選び方

クイックアンサー

ボルスターは、自分の体型と最もよく行うリラックスポーズに合わせて高さと長さを選びましょう。硬めで高さのあるボルスターは、サポートされたバックベンドや胸を開くポーズに適しており、低めで柔らかいボルスターは、横向きのポーズや優しい前屈に適しています。主に自宅で練習する場合は、まずは汎用性の高い中程度の高さのボルスターを1つ選び、特定のポーズでうまくサポートできないと感じた場合にのみ、2つ目を追加しましょう。

ボルスターは、リストラティブな練習の主力アイテムです。サポートされたバックベンドで胸がどのくらい開くか、リクライニングツイストで腰がどのくらい解放されるか、そしてシャバーサナで首がサポートされていると感じるか、それとも負担を感じるかを左右します。

ほとんどの人が間違ったボルスターを選ぶ理由は2つあります。色や価格で選んで高さを無視するか、すべてのボルスターがあらゆる体型に合うと思い込むかです。このガイドでは、サイズ、形状、詰め物、硬さに関する具体的なルールを説明します。これにより、サポート力のある ヨガボルスター を一度選べば、何年も使い続けられます。

高さから始める、長さではない

高さは、練習に最も大きな変化をもたらす寸法です。高さのあるボルスターは、サポートされたバックベンドで背骨をより高く持ち上げ、うつ伏せのポーズでは肋骨やお腹のためのスペースをより多く確保します。低いボルスターは床に近い位置を保つため、横向きのポーズ、優しい前屈、そして高く支えられすぎるとオーバーエクステンションを感じる方に適しています。

マットからサポートが必要なポイントまでの距離を測りましょう。サポートされたバックベンドの場合、それは通常、ボルスターの上に横たわったときの背中の中央の高さです。横向きのポーズの場合は、胸郭の幅です。2つの高さの間で迷った場合は、低い方を選び、その下に折りたたんだブランケットを追加しましょう。ボルスターを高くすることはできても、高いボルスターを低くすることは簡単ではありません。

• ルール：サポートされたバックベンドで腰が不快に反る場合は、ボルスターが高すぎるか硬すぎます。
• ルール：シャバーサナで膝の下にボルスターを置いたときに肩が前に丸まる場合は、ボルスターが低すぎます。

主なポーズに合わせて形状を選ぶ

長方形のボルスターは、バックベンド、座位での前屈、サポートされたブリッジに広く安定した面を提供します。最も幅広いリストラティブポーズに対応できるため、最初の1つとしておすすめです。平らな上面は、追加の高さが必要なときにブロックやブランケットと重ねるのも簡単です。

円形または円筒形のボルスターは、横向きのポーズ、サポートされたツイスト、太ももの間や膝の下に置くのに適しています。広いバックベンドの下では予測しにくく転がる可能性があるため、主にサポートされたバックベンドを行う場合は、長方形の形状がより安全な選択です。横向きや股関節を開くポーズを中心に練習する場合は、円形のボルスターの方が適しているかもしれません。

• 1つだけ購入する場合：長方形のボルスターを選びましょう。
• すでに長方形のボルスターを持っている場合：円形のボルスターが便利な2つ目の購入品です。

詰め物と硬さ：実際に重要なこと

詰め物は、荷重がかかったときのボルスターの感触を決めます。コットンやカポックの詰め物は硬めで形状を保ちやすく、ボルスターが動かないようにする必要があるバックベンドに役立ちます。柔らかい詰め物はより圧縮されるため、横向きのポーズでは優しく感じられますが、体重が重い場合やリフトが必要なポーズでは底付きする可能性があります。

硬さは個人の好みによりますが、テストは簡単です。最もよく行うリストラティブポーズでボルスターの上に横たわってみてください。床を感じるまで沈み込む場合は柔らかすぎます。背骨に沿って接触せずに上に乗っているだけの場合は硬すぎます。サポート力のあるヨガボルスターは、腰から肩まで均等に体に接触する必要があります。

カタログに詰め物や硬さが記載されていない場合は、それを決定の制限とみなしてください。購入前に販売者に問い合わせるか、カバーが取り外し可能で洗えるボルスターを選び、自分で詰め物を調整できるようにしましょう。

• 取り外し可能なカバーは、硬さの調整と掃除を容易にします。
• 店舗で完璧に感じられたボルスターでも、数ヶ月使用すると圧縮の仕方が変わることがあります。

長さと幅：自分の体格に合わせる

長さは、バックベンドとシャバーサナで最も重要です。短すぎるボルスターは背骨全体をサポートできず、背中の上部が端から落ちる感覚があります。長すぎるボルスターは自宅では問題になることはほとんどありませんが、保管や持ち運びが不便になることがあります。一般的なルールとして、ボルスターの上に仰向けに横たわったときに、仙骨から肩の上部までをカバーする長さを選びましょう。

幅は、横向きのポーズや座位での安定性に影響します。幅の広いボルスターは、胸郭や腰のための表面積が大きく、より安定感があります。幅の狭いボルスターは膝の間に挟みやすく、場所も取りません。身長が高い方は長さを優先し、肩幅が広い方は幅を優先しましょう。

• 購入前に、尾骨から肩甲骨の上部までの長さを測りましょう。
• パートナーとボルスターを共有する場合は、2人の測定値のうち長い方を選びましょう。

ボルスター vs 枕：枕で十分な場合

ボルスターは標準的なベッド枕よりも密度が高く高さがあり、そこがポイントです。枕は体重で圧縮され、すぐに高さが失われるため、サポートされたバックベンドに必要な安定したリフトをほとんど提供できません。ボルスターは形状を保つように作られており、それが中核的なリストラティブヨガの小道具と見なされる理由です。

とはいえ、枕は膝のサポート、シャバーサナでの頭の下、または決断するまでの一時的な小道具として使用できます。十分な高さを得るために枕を半分に折っているなら、それがボルスターを購入するサインです。軽いクッション性だけが必要な場合は、枕で十分であり、追加費用はかかりません。

• 枕を使用する場合：頭の下、膝の下、軽い首のサポート。
• ボルスターを使用する場合：サポートされたバックベンド、胸を開くポーズ、リクライニングツイスト、座位での前屈。

ヨガボルスター購入の決定ルール

• サポートされたバックベンドを最も頻繁に行う場合： 詰め物が硬めで、仙骨から肩甲骨までの長さがある長方形のボルスターを選びましょう。 バックベンドには、硬めで長めが安全なデフォルトです。
• 横向きのポーズや股関節を開くポーズを最も頻繁に行う場合： 円形または円筒形のボルスター、または詰め物が柔らかい長方形のボルスターを選び、胸郭や腰に沿うようにしましょう。 横向きのポーズには、柔らかくて丸みのある方が適しています。
• 2つの高さの間で迷っている場合： 低い方のボルスターを購入し、より高さが必要なときはその下に折りたたんだブランケットを追加しましょう。 ボルスターを高くすることはできても、低くすることは簡単ではありません。
• 背が高い、または体格の大きいパートナーとボルスターを共有する場合： 大きい方の人に合わせてサイズを選び、小さい方の人は折りたたんだブランケットを使って高さを調整しましょう。 ブランケットで調整すれば、1つのボルスターを2人で使用できます。
• 商品説明に詰め物や硬さが記載されていない場合： 販売者に直接問い合わせるか、カバーが取り外し可能なボルスターを選び、詰め物を調整できるようにしましょう。 仕様が不足している場合は、推測するのではなく、問い合わせる理由です。

リストラティブなセットアップに役立つYoga Design Labのアクセサリー

• ヨガストラップ - ラベンダー: 100%ポリエステル製で、水性インクでプリントされています。ストレッチを深め、柔軟性を高め、正しいアライメントをサポートするように設計されています。ストラップは座位での前屈やハムストリングスのストレッチでリーチを延ばすことができ、深いリラクゼーションではなく柔軟性に取り組む際にボルスターとよく組み合わせられます。
• ヨガマットタオル - モナコ: 汗をかいたときのグリップ力を高め、速乾性、軽量、洗濯機で洗える超吸収性マイクロファイバータオルです。リストラティブな作業のためにマットの上にボルスターを重ねる場合、タオルはマットを清潔に保ち、手や足を置く場所にグリップ力を追加します。
• ヨガマットタオル - マンダラブラック： グリップ力と汗の吸収のために設計された超ソフトなマイクロファイバータオルで、軽量、速乾性、環境に優しいです。発汗後のフローの後にリストラティブポーズを行う場合、2枚目のタオルがあると便利で、ボルスターの下で湿ったマットの上に横たわる必要がありません。
• ヨガハンドタオル - アイリス： 超吸収性マイクロファイバー製のハンドタオルで、速乾性があり、ホットヨガ中やフロー中の素早い拭き取りに最適です。ボルスターの横に置いて、セットアップを崩さずに手を拭いたり、プロップを調整したりするのに十分な小ささです。

ヨガボルスターが適している人

最適な人

• ポーズを数分間キープするリストラティブヨガや陰ヨガの実践者
• 股関節、ハムストリングス、または肩が硬く、サポートされたストレッチが必要な方
• 標準的な枕よりも硬くて高いプロップを求める方

適さない人

• ボルスターが邪魔になるダイナミックなヴィンヤサやパワーフロー
• 荷物スペースが非常に限られており、持ち運び可能なプロップが必要な旅行者
• 頭や膝の下に軽いクッション性だけが必要な方

ボルスターは、まず高さと形状で選び、次に硬さ、そして詰め物で選びましょう。背骨に沿う長方形で硬めのボルスターが最も汎用性の高い最初の購入品であり、柔らかいものや円形のものは便利な2つ目です。仕様が不足している場合は、購入前に問い合わせ、ボルスターが届いたら折りたたんだブランケットを使って高さを微調整しましょう。