Choisir un traversin de yoga pour la pratique restaurative

Réponse rapide

Choisissez un bolster en faisant correspondre sa hauteur et sa longueur à votre corps et à vos postures de repos les plus courantes. Un bolster plus ferme et plus haut soutient les backbends et les ouvre-cœur, tandis qu’un bolster plus bas et plus doux convient aux positions latérales et aux flexions douces. Si vous pratiquez principalement à la maison, choisissez d’abord un bolster polyvalent de hauteur moyenne et n’en ajoutez un second que lorsque vous trouvez une posture spécifique qu’il ne soutient pas bien.

Le bolster est le cheval de bataille de la pratique réparatrice. Il détermine à quel point votre poitrine peut s’ouvrir dans un backbend soutenu, à quel point vos hanches peuvent se relâcher dans une torsion allongée, et si votre cou se sent soutenu ou tendu en savasana.

La plupart des gens achètent le mauvais bolster pour l’une des deux raisons suivantes : ils choisissent par couleur ou par prix au lieu de la hauteur, ou ils supposent que chaque bolster convient à tous les corps. Ce guide vous donne des règles concrètes concernant la taille, la forme, le rembourrage et la fermeté afin que vous puissiez choisir un bolster de yoga une fois et l’utiliser pendant des années.

Commencez par la hauteur, pas par la longueur

La hauteur est la mesure qui change le plus votre pratique. Un bolster plus haut soulève davantage votre colonne vertébrale dans les backbends soutenus et offre plus d’espace pour vos côtes et votre ventre dans les positions allongées sur le ventre. Un bolster plus court vous maintient plus près du sol, ce qui convient aux positions latérales, aux flexions avant douces et à toute personne qui se sent trop étirée lorsqu’elle est trop surélevée.

Mesurez la distance entre votre tapis et le point où vous souhaitez un soutien. Pour un backbend soutenu, il s’agit généralement de la hauteur de votre dos moyen lorsque vous êtes allongé sur le bolster. Pour une position latérale, il s’agit de la largeur de votre cage thoracique. Si vous hésitez entre deux hauteurs, choisissez la plus basse et ajoutez une couverture pliée en dessous ; il est plus facile de surélever un bolster que de faire en sorte qu’un grand se comporte comme un petit.

• Règle : si votre bas du dos se cambre inconfortablement dans un backbend soutenu, votre bolster est trop haut ou trop ferme.
• Règle : si vos épaules s’arrondissent vers l’avant en savasana avec le bolster sous les genoux, il est trop bas.

Adaptez la forme à vos postures principales

Les bolsters rectangulaires offrent une surface large et stable pour les backbends, les flexions avant assises et le pont soutenu. Ils sont la recommandation par défaut pour un premier bolster car ils fonctionnent sur la plus large gamme de postures réparatrices. Leur dessus plat les rend également plus faciles à empiler avec des blocs ou des couvertures lorsque vous avez besoin de hauteur supplémentaire.

Les bolsters ronds ou cylindriques sont meilleurs pour les positions latérales, les torsions soutenues et pour placer entre les cuisses ou sous les genoux. Ils roulent de manière moins prévisible sous un backbend large, donc si vous pratiquez surtout les backbends soutenus, une forme rectangulaire est le choix le plus sûr. Si votre pratique penche vers les positions latérales et les ouvre-hanches, un bolster rond peut mieux vous convenir.

• Si vous n’en achetez qu’un : choisissez un bolster rectangulaire.
• Si vous possédez déjà un bolster rectangulaire : un rond est le deuxième achat utile.

Rembourrage et fermeté : ce qui compte vraiment

Le rembourrage détermine la sensation du bolster sous la charge. Les rembourrages en coton ou en kapok ont tendance à être plus fermes et à conserver leur forme, ce qui est utile pour les backbends où vous avez besoin que le bolster reste en place. Les rembourrages plus doux se compriment davantage, ce qui peut sembler plus agréable en position latérale mais peut s’affaisser sous un poids corporel plus lourd ou dans des postures où vous avez besoin d’élévation.

La fermeté est personnelle, mais le test est simple : allongez-vous sur le bolster dans votre posture réparatrice la plus courante. Si vous vous enfoncez jusqu’à sentir le sol, il est trop mou. Si vous êtes perché dessus sans contact le long de votre colonne vertébrale, il est trop ferme. Un bolster de yoga de soutien doit rencontrer votre corps avec un contact uniforme des hanches aux épaules.

Si un catalogue ne mentionne pas le rembourrage ou la fermeté, considérez cela comme une limitation de décision. Demandez au vendeur avant d’acheter, ou choisissez un bolster avec une housse amovible et lavable afin de pouvoir ajuster le rembourrage vous-même.

• Les housses amovibles rendent la fermeté ajustable et le nettoyage plus facile.
• Un bolster qui semble parfait en magasin peut se comprimer différemment après quelques mois d’utilisation.

Longueur et largeur : adaptez à votre morphologie

La longueur est importante surtout pour les backbends et le savasana. Un bolster trop court ne soutiendra pas toute votre colonne vertébrale, et vous sentirez votre haut du dos tomber de l’extrémité. Un bolster trop long est rarement un problème à la maison mais peut être difficile à ranger ou à transporter. En règle générale, choisissez une longueur qui va de votre sacrum au sommet de vos épaules lorsque vous vous allongez dessus.

La largeur affecte la stabilité dans les positions latérales et assises. Un bolster plus large offre plus de surface pour votre cage thoracique et vos hanches, ce qui semble plus sécurisant. Un bolster plus étroit est plus facile à saisir entre les genoux et prend moins de place. Si vous êtes grand, privilégiez d’abord la longueur ; si vous êtes large d’épaules, privilégiez la largeur.

• Mesurez de votre coccyx au sommet de vos omoplates avant d’acheter.
• Si vous partagez le bolster avec un partenaire, choisissez la plus longue de vos deux mesures.

Bolster vs oreiller : quand un oreiller suffit

Un bolster est plus dense et plus haut qu’un oreiller de lit standard, et cette différence est le point clé. Les oreillers se compriment sous le poids du corps et perdent rapidement de la hauteur, ils donnent donc rarement l’élévation stable dont un backbend soutenu a besoin. Un bolster est conçu pour conserver sa forme, c’est pourquoi il est considéré comme l’un des accessoires de yoga réparateur essentiels.

Cela dit, un oreiller peut fonctionner pour le soutien des genoux, sous la tête en savasana, ou comme accessoire temporaire en attendant de décider. Si vous vous surprenez à plier un oreiller en deux pour obtenir suffisamment de hauteur, c’est le signal pour acheter un bolster. Si vous n’avez besoin que d’un léger rembourrage, un oreiller convient et ne coûte rien de plus.

• Utilisez un oreiller pour : sous la tête, sous les genoux, soutien léger du cou.
• Utilisez un bolster pour : backbends soutenus, ouvre-cœur, torsions allongées, flexions avant assises.

Règles de décision pour acheter un bolster de yoga

• Si vous pratiquez le plus souvent les backbends soutenus : Choisissez un bolster rectangulaire avec un rembourrage plus ferme et une longueur qui va du sacrum aux omoplates. Ferme et long est le défaut le plus sûr pour les backbends.
• Si vous pratiquez le plus souvent les positions latérales et les ouvre-hanches : Choisissez un bolster rond ou cylindrique, ou un rectangulaire avec un rembourrage plus doux, afin qu’il épouse votre cage thoracique et vos hanches. Plus doux et plus rond convient mieux aux positions latérales.
• Si vous hésitez entre deux hauteurs : Achetez le bolster le plus bas et ajoutez une couverture pliée en dessous lorsque vous avez besoin de plus d’élévation. Vous pouvez toujours surélever un bolster ; vous ne pouvez pas facilement l’abaisser.
• Si vous partagez le bolster avec un partenaire plus grand ou plus large : Adaptez à la personne la plus grande et utilisez une couverture pliée pour réduire la hauteur pour la personne plus petite. Un bolster peut servir à deux personnes avec un réglage de couverture.
• Si la fiche ne mentionne pas le rembourrage ou la fermeté : Demandez directement au vendeur ou choisissez un bolster avec une housse amovible afin de pouvoir ajuster le rembourrage. Des spécifications manquantes sont une raison de demander, pas de deviner.

Accessoires utiles Yoga Design Lab pour les configurations réparatrices

• Sangle de yoga - Lavande: Fabriquée en 100 % polyester et imprimée avec des encres à base d’eau ; conçue pour approfondir les étirements, améliorer la flexibilité et soutenir un alignement correct. Une sangle étend votre portée dans les flexions avant assises et les étirements des ischio-jambiers, ce qui se marie bien avec un bolster lorsque vous travaillez sur la flexibilité plutôt que sur une relaxation profonde.
• Serviette de tapis de yoga - Monaco: Serviette en microfibre ultra-absorbante qui améliore l’adhérence à mesure que vous transpirez, et qui est à séchage rapide, légère et lavable en machine. Si vous superposez un bolster sur votre tapis pour un travail réparateur, une serviette garde votre tapis propre et ajoute de l’adhérence là où vos mains ou vos pieds reposent.
• Serviette de tapis de yoga - Mandala Noir : Serviette en microfibre ultra-douce conçue pour l’adhérence et l’absorption de la transpiration, légère, à séchage rapide et écologique. Une deuxième serviette est pratique si vous pratiquez des postures réparatrices après un flow transpirant, afin de ne pas vous allonger sur un tapis humide sous votre bolster.
• Serviette de yoga pour les mains - Iris : Serviette pour les mains en microfibre ultra-absorbante avec un design à séchage rapide, destinée à vous garder au sec pendant le yoga chaud ou un essuyage rapide pendant le flow. Assez petite pour être gardée à côté de votre bolster pour essuyer les mains ou ajuster les accessoires sans quitter votre installation.

À qui s’adresse un bolster de yoga

Idéal pour

• Pratiquants de yoga réparateur et yin qui maintiennent des postures pendant plusieurs minutes
• Toute personne ayant des hanches, des ischio-jambiers ou des épaules tendus ayant besoin d’étirements soutenus
• Personnes souhaitant un accessoire plus ferme et plus haut qu’un oreiller standard

Pas pour

• Les flows dynamiques de vinyasa ou de power où un bolster gênerait
• Voyageurs avec un espace bagage très limité ayant besoin d’un accessoire pliable
• Toute personne n’ayant besoin que d’un léger rembourrage sous la tête ou les genoux

Choisissez votre bolster d’abord par hauteur et forme, puis par fermeté, puis par rembourrage. Un bolster rectangulaire et ferme qui couvre votre colonne vertébrale est le premier achat le plus polyvalent, et un plus doux ou rond est un deuxième achat utile. Si les spécifications manquent, demandez avant d’acheter, et utilisez une couverture pliée pour ajuster la hauteur une fois arrivé.