Cómo usar un bolster de yoga para posturas restaurativas

Respuesta rápida

Usa un cojín de yoga para apoyar tu columna, caderas y cabeza en posturas restaurativas, permitiendo que tus músculos se relajen por completo. Colócalo debajo de las rodillas, a lo largo de la columna o debajo de la espalda para diferentes posturas.

Paso a paso: Usar un cojín para posturas restaurativas

1. Postura del niño apoyada (Balasana): Arrodíllate sobre la esterilla con los dedos gordos de los pies juntos y las rodillas separadas al ancho de las caderas. Coloca el cojín a lo largo frente a ti, luego inclina el torso sobre él, girando la cabeza hacia un lado. Deja que los brazos descansen en el suelo a ambos lados del cojín. Asegúrate de que las caderas se mantengan sobre los talones; no las dejes desplazarse demasiado hacia atrás, lo que podría tensar la zona lumbar.
2. Postura del ángulo atado reclinado (Supta Baddha Konasana): Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas. Coloca el cojín a lo largo detrás de ti, de modo que su borde inferior toque el sacro. Recuéstate lentamente sobre el cojín, dejando que la columna y la cabeza descansen por completo. Coloca una manta doblada bajo la cabeza si es necesario. Si las rodillas no llegan al suelo, coloca bloques o mantas dobladas debajo de cada muslo para evitar la tensión en la cadera.
3. Savasana apoyada (postura del cadáver): Túmbate boca arriba con las piernas extendidas. Desliza el cojín debajo de las rodillas para que queden ligeramente elevadas y la zona lumbar pueda relajarse sobre la esterilla. Descansa los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Elevar las rodillas reduce la presión en la zona lumbar; si sientes algún tirón en los isquiotibiales, acerca el cojín a los glúteos.
4. Flexión hacia adelante sentada (variación de Paschimottanasana): Siéntate en el suelo con las piernas extendidas rectas. Coloca el cojín sobre los muslos, luego gira desde las caderas para inclinarte hacia adelante, apoyando la frente en el cojín. Deja que los brazos cuelguen a los lados. No redondees la columna para alcanzar el cojín; mantén el torso largo al frente. Si las manos no llegan al suelo, apóyalas sobre las espinillas o bloques.

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