So verwenden Sie ein Yoga-Bolster für erholsame Posen

By Premium, Eco-Friendly & Sustainable Yoga | Published: 2026-10-19

Category: Anleitungen

Erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie ein Yogakissen für erholsame Positionen nutzen, einschließlich unterstütztem Kind, liegendem Winkel und Savasana. Erhalten Sie Tipps für Komfort und Entspannung.

Kurze Antwort

Verwenden Sie ein Yogakissen, um Ihre Wirbelsäule, Hüften und Ihren Kopf in restaurativen Positionen zu stützen, sodass Ihre Muskeln vollständig entspannen können. Platzieren Sie es unter den Knien, entlang der Wirbelsäule oder unter dem Rücken für verschiedene Positionen.

Warum ein Kissen in der restaurativen Yoga hilft

Restauratives Yoga stützt sich auf Hilfsmittel, um passive, bequeme Positionen zu schaffen, die Sie mehrere Minuten lang halten. Ein Kissen hebt Ihren Körper leicht an, reduziert die Belastung der Gelenke und ermöglicht Ihrem Nervensystem, in den Ruhe-und-Verdau-Modus zu wechseln. Im Gegensatz zu einem festen Block oder einem weichen Kissen bietet ein Kissen eine stabile, aber gepolsterte Oberfläche, die Ihren gesamten Oberkörper oder Ihre Beine stützt, ohne einzusinken.

Die richtige Festigkeit und Größe wählen

Ein zu weiches Kissen wird unter Ihrem Gewicht zusammenfallen und Sie ungestützt lassen. Ein zu festes Kissen kann sich auf knöchernen Stellen unangenehm anfühlen. Suchen Sie nach einem mittelfesten Kissen mit einem Baumwoll- oder Mikrofaserbezug, das etwas nachgibt, aber seine Form behält. Das Yoga Design Lab Yoga Bolster - Celestial ist studio-tauglich und langlebig und bietet weiche, aber stabile Unterstützung für den täglichen Gebrauch. Seine Länge ist großzügig genug, um Ihre gesamte Wirbelsäule in einer liegenden Position zu stützen.

Schritt-für-Schritt: Verwenden eines Kissens für restaurative Positionen

Gestütztes Kind (Balasana): Knien Sie auf Ihrer Matte mit den großen Zehen zusammen und den Knien hüftbreit auseinander. Legen Sie das Kissen längs vor sich und legen Sie Ihren Oberkörper darüber, den Kopf zur Seite gedreht. Lassen Sie Ihre Arme auf dem Boden auf beiden Seiten des Kissens ruhen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften über Ihren Fersen bleiben; lassen Sie sie nicht zu weit nach hinten rutschen, was den unteren Rücken belasten kann.
Liegende gebundene Winkelhaltung (Supta Baddha Konasana): Setzen Sie sich auf den Boden, die Fußsohlen zusammen und die Knie geöffnet. Platzieren Sie das Kissen längs hinter sich, sodass seine Unterkante Ihr Kreuzbein berührt. Lehnen Sie sich langsam auf das Kissen zurück und lassen Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf vollständig ruhen. Legen Sie bei Bedarf eine gefaltete Decke unter Ihren Kopf. Wenn Ihre Knie den Boden nicht erreichen, legen Sie Blöcke oder gefaltete Decken unter jeden Oberschenkel, um Hüftbelastung zu vermeiden.
Gestütztes Savasana (Leichenhaltung): Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt. Schieben Sie das Kissen unter Ihre Knie, sodass sie leicht angehoben sind und Ihr unterer Rücken auf der Matte entspannen kann. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten ab, Handflächen nach oben. Das Anheben der Knie reduziert den Druck auf den unteren Rücken; wenn Sie ein Ziehen in den Kniesehnen spüren, bewegen Sie das Kissen näher an Ihr Gesäß.
Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana-Variation): Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gerade ausgestreckt. Legen Sie das Kissen auf Ihre Oberschenkel, beugen Sie sich dann aus der Hüfte nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf das Kissen. Lassen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten herabhängen. Runden Sie Ihre Wirbelsäule nicht, um das Kissen zu erreichen; halten Sie einen langen vorderen Oberkörper. Wenn Ihre Hände den Boden nicht erreichen, legen Sie sie auf Ihre Schienbeine oder Blöcke.

Produkt-Highlight

Yoga Bolster - Celestial: Das Yoga Design Lab Yoga Bolster - Celestial ist Ihr ultimativer Begleiter für restauratives und Yin-Yoga und bietet weiche, aber stabile Unterstützung, um Ihnen zu helfen, tiefer in jede Position einzutauchen. Seine mittelfeste Dichte stützt Ihre Wirbelsäule und Hüften, ohne zusammenzufallen, sodass Sie Positionen mehrere Minuten lang bequem halten können.
Yoga Bolster - Celestial