So wählen Sie ein Yoga-Bolster für die Restorative-Praxis

Kurze Antwort

Wählen Sie ein Bolster, indem Sie Höhe und Länge an Ihren Körper und Ihre häufigsten erholsamen Positionen anpassen. Ein festeres, höheres Bolster unterstützt gestützte Rückbeugen und Brustöffner, während ein niedrigeres, weicheres Bolster für Seitenlage und sanfte Vorbeugen geeignet ist. Wenn Sie hauptsächlich zu Hause üben, wählen Sie zunächst ein vielseitiges Bolster mit mittlerer Höhe und fügen Sie ein zweites erst hinzu, wenn Sie eine bestimmte Position finden, die es nicht gut unterstützt.

Ein Bolster ist das Arbeitstier der erholsamen Praxis. Es bestimmt, wie weit sich Ihre Brust in einer gestützten Rückbeuge öffnen kann, wie tief Ihre Hüften in einer liegenden Drehung loslassen können und ob sich Ihr Nacken in Savasana gestützt oder angespannt anfühlt.

Die meisten Menschen kaufen das falsche aus einem von zwei Gründen: Sie wählen nach Farbe oder Preis statt nach Höhe, oder sie gehen davon aus, dass jedes Bolster für jeden Körper funktioniert. Dieser Leitfaden gibt Ihnen konkrete Regeln für Größe, Form, Füllung und Festigkeit, damit Sie ein stützendes Yoga-Bolster einmal kaufen und jahrelang verwenden können.

Beginnen Sie mit der Höhe, nicht mit der Länge

Die Höhe ist das Maß, das Ihre Praxis am meisten verändert. Ein höheres Bolster hebt Ihre Wirbelsäule in gestützten Rückbeugen höher an und gibt mehr Platz für Ihre Rippen und Ihren Bauch in Bauchlagen. Ein kürzeres Bolster hält Sie näher am Boden, was für Seitenlage, sanfte Vorbeugen und jeden geeignet ist, der sich bei zu hoher Abstützung überstreckt fühlt.

Messen Sie den Abstand von Ihrer Matte bis zu dem Punkt, an dem Sie Unterstützung wünschen. Für eine gestützte Rückbeuge ist das normalerweise die Höhe Ihres mittleren Rückens, wenn Sie über dem Bolster liegen. Für die Seitenlage ist es die Breite Ihres Brustkorbs. Wenn Sie zwischen zwei Höhen stehen, wählen Sie die niedrigere und legen Sie eine gefaltete Decke darunter; es ist einfacher, ein Bolster zu erhöhen, als ein hohes wie ein niedriges zu verwenden.

• Regel: Wenn Ihr unterer Rücken in einer gestützten Rückbeuge unangenehm gewölbt ist, ist Ihr Bolster zu hoch oder zu fest.
• Regel: Wenn Ihre Schultern in Savasana mit dem Bolster unter den Knien nach vorne runden, ist es zu niedrig.

Passen Sie die Form Ihren Hauptpositionen an

Rechteckige Bolster bieten eine breite, stabile Oberfläche für Rückbeugen, sitzende Vorbeugen und gestützte Brücke. Sie sind die Standardempfehlung für ein erstes Bolster, da sie über die breiteste Palette erholsamer Positionen funktionieren. Ihre flache Oberseite macht es auch einfacher, sie mit Blöcken oder Decken zu stapeln, wenn Sie zusätzliche Höhe benötigen.

Runde oder zylindrische Bolster eignen sich besser für Seitenlage, gestützte Drehungen und zum Platzieren zwischen den Oberschenkeln oder unter den Knien. Sie rollen unter einer breiten Rückbeuge weniger vorhersehbar. Wenn Sie also hauptsächlich gestützte Rückbeugen praktizieren, ist eine rechteckige Form die sicherere Wahl. Wenn Ihre Praxis eher auf Seitenlage und Hüftöffner ausgerichtet ist, kann Ihnen ein rundes Bolster besser dienen.

• Wenn Sie nur eines kaufen: Wählen Sie ein rechteckiges Bolster.
• Wenn Sie bereits ein rechteckiges Bolster besitzen: Ein rundes ist der nützliche zweite Kauf.

Füllung und Festigkeit: Was wirklich zählt

Die Füllung bestimmt, wie sich das Bolster unter Belastung anfühlt. Füllungen aus Baumwolle oder Kapok sind tendenziell fester und behalten ihre Form, was bei Rückbeugen hilfreich ist, bei denen das Bolster an Ort und Stelle bleiben muss. Weichere Füllungen komprimieren mehr, was sich in der Seitenlage angenehmer anfühlen kann, aber bei schwererem Körpergewicht oder in Positionen, in denen Sie Auftrieb benötigen, durchsacken kann.

Festigkeit ist persönlich, aber der Test ist einfach: Legen Sie sich in Ihrer häufigsten erholsamen Position über das Bolster. Wenn Sie sinken, bis Sie den Boden spüren, ist es zu weich. Wenn Sie oben aufsitzen, ohne Kontakt entlang Ihrer Wirbelsäule, ist es zu fest. Ein stützendes Yoga-Bolster sollte Ihren Körper mit gleichmäßigem Kontakt von den Hüften bis zu den Schultern treffen.

Wenn ein Katalog die Füllung oder Festigkeit nicht auflistet, behandeln Sie dies als Entscheidungseinschränkung. Fragen Sie den Verkäufer vor dem Kauf, oder wählen Sie ein Bolster mit einem abnehmbaren, waschbaren Bezug, damit Sie die Füllung selbst anpassen können.

• Abnehmbare Bezüge machen die Festigkeit anpassbar und die Reinigung einfacher.
• Ein Bolster, das sich im Laden perfekt anfühlt, kann nach einigen Monaten Gebrauch anders komprimieren.

Länge und Breite: Passen Sie sie an Ihren Körper an

Die Länge ist am wichtigsten für Rückbeugen und Savasana. Ein zu kurzes Bolster stützt nicht Ihre gesamte Wirbelsäule, und Sie spüren, wie Ihr oberer Rücken vom Ende abfällt. Ein zu langes Bolster ist zu Hause selten ein Problem, kann aber umständlich zu verstauen oder zu transportieren sein. Als Faustregel gilt: Wählen Sie eine Länge, die von Ihrem Kreuzbein bis zu den Oberseiten Ihrer Schultern reicht, wenn Sie sich zurück darüber legen.

Die Breite beeinflusst die Stabilität in Seitenlage und sitzenden Positionen. Ein breiteres Bolster bietet mehr Fläche für Brustkorb und Hüften, was sich sicherer anfühlt. Ein schmaleres Bolster ist leichter zwischen den Knien zu greifen und nimmt weniger Platz ein. Wenn Sie groß sind, priorisieren Sie zuerst die Länge; wenn Sie breit in den Schultern sind, priorisieren Sie die Breite.

• Messen Sie von Ihrem Steißbein bis zur Oberseite Ihrer Schulterblätter, bevor Sie kaufen.
• Wenn Sie das Bolster mit einem Partner teilen, wählen Sie das längere Ihrer beiden Maße.

Bolster vs. Kissen: Wann ein Kissen ausreicht

Ein Bolster ist dichter und höher als ein normales Bettkissen, und dieser Unterschied ist der Punkt. Kissen komprimieren unter Körpergewicht und verlieren schnell an Höhe, sodass sie selten den gleichmäßigen Auftrieb bieten, den eine gestützte Rückbeuge benötigt. Ein Bolster ist darauf ausgelegt, seine Form zu behalten, weshalb es als eines der grundlegenden erholsamen Yoga-Hilfsmittel gilt.

Allerdings kann ein Kissen für die Knieunterstützung, unter dem Kopf in Savasana oder als temporäres Hilfsmittel dienen, während Sie sich entscheiden. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Kissen in der Mitte falten, um genügend Höhe zu bekommen, ist das Ihr Signal, ein Bolster zu kaufen. Wenn Sie nur leichte Polsterung benötigen, ist ein Kissen in Ordnung und kostet nichts extra.

• Verwenden Sie ein Kissen für: unter dem Kopf, unter den Knien, leichte Nackenstütze.
• Verwenden Sie ein Bolster für: gestützte Rückbeugen, Brustöffner, liegende Drehungen, sitzende Vorbeugen.

Entscheidungsregeln für den Kauf eines Yoga-Bolsters

• Wenn Sie am häufigsten gestützte Rückbeugen praktizieren: Wählen Sie ein rechteckiges Bolster mit festerer Füllung und einer Länge, die vom Kreuzbein bis zu den Schulterblättern reicht. Fest und lang ist der sicherere Standard für Rückbeugen.
• Wenn Sie am häufigsten Seitenlage und Hüftöffner praktizieren: Wählen Sie ein rundes oder zylindrisches Bolster oder ein rechteckiges mit weicherer Füllung, damit es sich Ihrem Brustkorb und Ihren Hüften anpasst. Weicher und runder eignet sich besser für die Seitenlage.
• Wenn Sie zwischen zwei Höhen stehen: Kaufen Sie das niedrigere Bolster und legen Sie eine gefaltete Decke darunter, wenn Sie mehr Auftrieb benötigen. Sie können ein Bolster immer erhöhen; Sie können es nicht einfach niedriger machen.
• Wenn Sie das Bolster mit einem größeren oder breiteren Partner teilen: Passen Sie die Größe an die größere Person an und verwenden Sie eine gefaltete Decke, um die Höhe für die kleinere Person zu reduzieren. Ein Bolster kann mit einer Deckenanpassung zwei Personen dienen.
• Wenn die Auflistung keine Füllung oder Festigkeit angibt: Fragen Sie den Verkäufer direkt oder wählen Sie ein Bolster mit abnehmbarem Bezug, damit Sie die Füllung anpassen können. Fehlende Spezifikationen sind ein Grund zu fragen, nicht zu raten.

Nützliches Yoga Design Lab Zubehör für erholsame Aufbauten

• Yoga-Gurt - Lavendel: Hergestellt aus 100% Polyester und mit wasserbasierten Tinten bedruckt; entwickelt, um Dehnungen zu vertiefen, die Flexibilität zu verbessern und die richtige Ausrichtung zu unterstützen. Ein Gurt verlängert Ihre Reichweite in sitzenden Vorbeugen und Oberschenkeldehnungen, was gut mit einem Bolster zusammenarbeitet, wenn Sie an der Flexibilität statt an tiefer Entspannung arbeiten.
• Yoga-Matte Handtuch - Monaco: Ultra-saugfähiges Mikrofasertuch, das den Grip beim Schwitzen verbessert und schnell trocknend, leicht und maschinenwaschbar ist. Wenn Sie ein Bolster für erholsame Arbeit auf Ihrer Matte platzieren, hält ein Handtuch Ihre Matte sauber und sorgt für zusätzlichen Grip, wo Ihre Hände oder Füße ruhen.
• Yoga-Matte Handtuch - Mandala Schwarz: Ultra-weiches Mikrofasertuch für Grip und Schweißabsorption, leicht, schnell trocknend und umweltfreundlich. Ein zweites Handtuch ist praktisch, wenn Sie nach einem schweißtreibenden Flow erholsame Positionen praktizieren, damit Sie nicht auf einer feuchten Matte unter Ihrem Bolster liegen.
• Yoga-Handtuch - Iris: Ultra-saugfähiges Mikrofaser-Handtuch mit schnell trocknendem Design, das Sie während Hot Yoga trocken hält oder für ein schnelles Abwischen während des Flows. Klein genug, um es neben Ihrem Bolster zu halten, um Hände abzuwischen oder Hilfsmittel anzupassen, ohne Ihren Aufbau zu verlassen.

Für wen ein Yoga-Bolster geeignet ist

Am besten geeignet für

• Restorative- und Yin-Praktizierende, die Positionen mehrere Minuten halten
• Personen mit engen Hüften, Oberschenkeln oder Schultern, die gedehntes Dehnen benötigen
• Personen, die ein festeres, höheres Hilfsmittel als ein normales Kissen wünschen

Nicht geeignet für

• Dynamische Vinyasa- oder Power-Flows, bei denen ein Bolster im Weg wäre
• Reisende mit sehr begrenztem Gepäckraum, die ein packbares Hilfsmittel benötigen
• Jeder, der nur leichte Polsterung unter dem Kopf oder den Knien benötigt

Wählen Sie Ihr Bolster zuerst nach Höhe und Form, dann nach Festigkeit, dann nach Füllung. Ein rechteckiges, festes Bolster, das Ihre Wirbelsäule überspannt, ist der vielseitigste erste Kauf, und ein weicheres oder rundes ist ein nützlicher zweiter. Wenn die Spezifikationen fehlen, fragen Sie vor dem Kauf, und verwenden Sie eine gefaltete Decke, um die Höhe nach der Ankunft fein abzustimmen.