تمارين حزام اليوغا لأوتار الركبة المشدودة

إجابة سريعة

استخدم حزام اليوغا لأداء تمارين إطالة أوتار الركبة أثناء الاستلقاء، والانحناء إلى الأمام أثناء الجلوس، وتمديد الساق الواحدة. تساعدك هذه الخطوات 4 على إطالة أوتار الركبة المتوترة بأمان دون إجهاد.

4 تمارين إطالة أوتار الركبة باستخدام حزام اليوغا

1. 1. إطالة أوتار الركبة أثناء الاستلقاء: استلق على ظهرك مع تمديد الساقين. ضع حزام اليوغا حول مشط قدمك اليمنى، وأمسك بطرفيه. اسحب الساق برفق نحو صدرك، مع إبقاء الساق اليسرى مسطحة على الأرض. استمر لمدة 30 ثانية، ثم بدّل الجانبين. خطأ شائع: سحب الساق بعيدًا جدًا وبسرعة كبيرة. حافظ على الإطالة لطيفة؛ يجب أن تشعر بشد خفيف، وليس بألم.
2. 2. الانحناء إلى الأمام أثناء الجلوس باستخدام الحزام: اجلس مع تمديد الساقين أمامك. ضع الحزام حول كلا القدمين وأمسك بكل طرف. استنشق لإطالة عمودك الفقري، وازفر للانحناء إلى الأمام من الوركين. حافظ على استقامة ظهرك، وليس تقويسه. خطأ شائع: تقويس أسفل الظهر. ركز على الانحناء من الوركين، وليس الانهيار إلى الأمام.
3. 3. إطالة الساق الواحدة أثناء الجلوس: اجلس مع تمديد الساق اليمنى، والقدم اليسرى على الفخذ الأيمن الداخلي. ضع الحزام حول القدم اليمنى. انحنِ برفق إلى الأمام من الوركين، مع إبقاء العمود الفقري طويلاً. استمر لمدة 30 ثانية، ثم بدّل. خطأ شائع: رفع الركبة المثنية. حافظ على القدم اليسرى ثابتة على الفخذ الداخلي لتثبيت الحوض.
4. 4. وضعية إصبع القدم الكبير المستلقية (Supta Padangusthasana): استلق على ظهرك. ضع الحزام حول القدم اليمنى ومد الساق إلى الأعلى بشكل مستقيم. حافظ على كلا الوركين على الأرض. استمر لمدة 30 ثانية، ثم كرر على الجانب الأيسر. خطأ شائع: رفع الورك المقابل عن السجادة. اضغط على الفخذ الأيسر لأسفل للحفاظ على مستوى الحوض.

الحزام الموصى به

• حزام اليوغا - تصميم ماندالا تركواز: مصنوع من 100% بوليستر مع تصميم ماندالا تركواز مهدئ. توفر المادة المتينة والناعمة قبضة مريحة وتتحمل روتين التمدد اليومي.